Dagens pass 191229

Söndag eftermiddag på Garagegymmet inledde vi med en kort löprunda och värmde därefter upp med kang squat och några andra rörlighetsövningar. Lösenordet för dagen var sedan Kettlebell, och vi använde dem för ett stabilitetskomplex med bl.a. TGU, samt goblet squats och ryska svingar. Som avslutning en lite utökad stretchsession. #powerspeedendurance

Dagens pass 191228

Lördag morgon på Garagegymmet värmde vi upp med en liten löprunda, några hollow rocks, utfallssteg och en del andra rörlighetsövningar. Därefter en omgång ryggresningar, i ett par varianter, och som avslutning en genomkörare med AKB-svingar, fler (viktade) utfallssteg och ett skivstångskomplex. Starkt jobbat! #powerspeedendurance

Dagens pass 191227

Fredag morgon på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och bl.a. kettlebellsvingar, upphopp och utfallssteg. Styrkedelen handlade om dels thrusters, dels hip thrusts, innan vi avslutade passet med en omgång OH-utfallssteg, kroppsrodd, halvburpees och löpning. Starkt jobbat! #powerspeedendurance

Dagens pass 191221

Lördag morgon på Garagegymmet värmde vi upp med en liten löprunda med varierande intensitet, och en uppsättning rörlighets- och styrkeövningar. Därefter en avdelning med ryggresningar, varav några en smula statiska, och som final några varv med löpning, AKB-svingar och pull ups! Starkt jobbat! #powerspeedendurance

Dagens pass 191214

Lördag förmiddag på Garagegymmet bjöds ett annorlunda pass. Sedvanlig grundlig uppvärmning, med good mornings, knäböj och en rad rörlighetsövningar. Därefter på med ryggsäcken och ut i brunnsparken för ca 5+3+1 km löpning, med aktiv vila däremellan. #powerspeedendurance #ruck #ommanspringeriregnetharmanredanduschatvidhemkomsten

Dagens pass 191208

Söndag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några rörlighetsövningar. Därefter en styrkedel med sumo-marklyft och upphöjda split squats med kettlebell. Som final en genomkörare med front squats, ryska kb-svingar och löpning! Starkt jobbat! #powerspeedendurance

Dagens pass 191123

Lördag morgon på Garagegymmet inledde vi med en kort löprunda och några olika rörlighetsövningar. Därefter ett pass med kettlebell, svingar, frivändningar och thrusters. Som avslutning en omgång med armhävningar, utfallssteg och löpning. Bra jobbat! #powerspeedendurance

Dagens pass 191117

Söndagskvällen på Garagegymmet värmde vi upp med lite löpning och några olika rörlighets- och styrkeövningar. Därefter en omgång med skivstångs-OH-utfallssteg och V-ups, och som final en kombination av löpning och KB SDHP. Riktigt bra kämpat! #powerspeedendurance

Dagens pass 191103

Söndag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med korta löpningar och några styrke- och rörlighetsövningar, bl.a. ryska twister. Resten av kvällen ägnade vi oss åt V-ups med medicinboll, och hypoxiska dubbla kb-carry! Annorlunda :-) #powerspeedendurance

Dagens pass 191027

Söndagskvällen på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några styrke- och rörlighetsövningar. Huvudnumret för kvällen var sedan en AMRAP med cross carry utfallssteg, slasher (variant av vedhuggning...) och TGU. Allt med kettlebells av varierande storlek. Starkt jobbat! #powerspeedendurance

Dagens pass 191020

Söndag eftermiddag på Garagegymmet värmde vi upp med korta löpningar, några rörlighets- och styrkeövningar och ryska twister. Vi fortsatte med en ordentlig omgång hollow rocks, och fullbordade passet med medicinbollsitups och T2B. Detta kommer att kännas i magen! #powerspeedendurance

Dagens pass 191006

Söndagskvällen på Garagegymmet var även "examen" för Andreas som nu slutfört sin introduktion. Grattis! Passet inleddes med en löprunda och en försvarlig dos SDHP samt rörlighetsövningar. Därefter repetition av marklyft och pull-ups, och som final samma pass som en gång inledde introduktionen: löpning och en nedåtgående stege med knäböj, armhävningar och kroppsrodd, avslutat med ännu en löpning. Tiden visar att träning ger resultat! Starkt jobbat!

Dagens pass 190928

Lördag morgon på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några olika rörlighetsövningar. Vi fortsatte med "marksving" med kettlebell kombinerat med spänstiga upphopp, och avrundade sedan med en AMRAP med frivändningar, kb-thrusters och bära resväska (kb) med bibehållen bålstabilitet. #powerspeedendurance

Dagens pass 190922

Söndag eftermiddag på Garagegymmet värmde vi upp med en löprunda med stegrande kadens, följt av några rörlighets- och styrkeövningar. Vi fortsatte med att jobba upp till i närheten av 3RM av box back squat, och avrundade passet med en genomkörare med hopprep, HR armhävningar, AKB-svingar med kettlebell och viktade utfallssteg. Starkt jobbat! #powerspeedendurance

Dagens pass 190915

Söndag eftermiddag på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några rörlighets- och styrkeövningar. Vi fortsatte med en kombination av rumänska marklyft och TGU, och avslutade med front squats och step up. Starkt jobbat! #powerspeedendurance

Dagens pass 190908

Söndagskvällen på Garagegymmet värmde vi upp med en löprunda och några rörlighets- och styrkeövningar. Vi fortsatte med en styrkedel i form av box back squats, av avrundade passet med en kombination av utfallssteg, push press med hantlar, ännu fler utfallssteg och till slut kroppsrodd. Väl kämpat! #powerspeedendurance

Dagens pass 190906

Fredagskväll på Garagegymmet, och uppvärmning med en kort löprunda och några rörlighets- och styrkeövningar. Sedan inledningsvis bandade marklyft, med sikte på 3RM, följt av waiters walk med kettlebell. Som final en liten runda löpning till Ramlösa Brunnspark, med HR-armhävningar var 90:e sekund. Många armhävningar blir det... #powerspeedendurance #närmangörarmhävningariregnetblirmanblöt

Dagens pass 190901

Söndagskvällen på Garagegymmet inleddes med en löprunda, med stigande kadens, följt av några styrke- och rörlighetsövningar. Vi fortsatte med back squat och KB bottom-up-carry, och avrundade dagen med en AMRAP med T2B, hang squat clean, viktade armhävningar och DU-träning. Starkt jobbat! #powerspeedendurance

Dagens pass 190825

Söndagskvällen på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några olika rörlighetsövningar. Vi fortsatte med en omgång "marksving" (dead swing) med dubbla kettlebells kombinerat med spänstiga upphopp. Som final en chipper med löpning, viktade utfallssteg och squat thrust (en något förenklad burpee...). Lycka till på #helsingborgmarathon #powerspeedendurance

Dagens pass 190824

Lördagsmorgonen på Garagegymmet inledde vi med en kort löprunda och fortsatt uppvärmning med Kang squats, några rörlighetsövningar och bandade marklyft. Vi fortsatte med fler bandade marklyft, och avrundade med att par varv med racked carry av dubbla kb. Puh! #powerspeedendurance

Dagens pass 190821

Onsdagskvällen på Garagegymmet värmde vi upp med en löprunda och några rörlighets-, styrke- och spänstövningar. Vi fortsatte med KB-pressar, chins och en knäböjsvariant, följt av en kombo med stående alternerande KB-rodd och front-to-back-press med skivstång. Som final på kvällen en EMOM med pistoler, slam ball och SDHP. Starkt jobbat! #powerspeedendurance

Dagens pass 190814

Onsdagskvällen på Garagegymmet inleddes med en kort löprunda och några rörlighets- och styrkeövningar. Därefter ett inledande pass med KB-push-press varvat med explosiv kroppsrodd, följt av en omgång Pallofpressar. Som final på kvällen en AMRAP med KB-frivändning och push press, step up och Farmers carry. Starkt jobbat! #powerspeedendurance

Dagens pass 190811

Söndagskvällen på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda, en dos SDHP och några rörlighetsövningar. Vi repeterade back squat och gick igenom svingar med kettlebell. Därefter ett pass med löpning, KB-svingar och pull-ups, följt av en final med Tabata situps och ryggresningar!

Dagens pass 190807

Onsdagkvällen på Garagegymmet inleddes med en löprunda, en AMRAP med rörlighets- och styrkeövningar samt några varv med KB-pressar, pullups och 4-punkts knäböj. Kvällens första pass var därefter stående KB-rodd och golvpress, för att landa i en final med SDHP och ett skivstångskomplex med frivändningar och pressar. Starkt jobbat! #powerspeedendurance

Dagens pass 190804

Söndagskvällen på Garagegymmet värmde vi upp med en löprunda och några olika rörlighetsövningar. Vi fortsatte med front squats, och hittade tunga treor, ett par nya PR! Därefter en omgång höft-thrust omväxlande med jägarvila, och som avslutning situps och burpees. Starkt jobbat! #powerspeedendurance

Dagens pass 190803

Lördag morgon på Garagegymmet värmde vi upp med lite löpning och några styrke- och rörlighetsövningar. Huvudnumret för dagen var sedan en AMRAP under 25 minuter med DU, löpning, boxhopp, SDHP och KB-ryck. En rejäl genomkörare! #powerspeedendurance

Dagens pass 190721

Söndag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en löprunda följt av några rörlighets-, spänst- och styrkeövningar. Vi fortsatte med bandade marklyft, och avslutade passet med några AMRAP med push press, KB-svingar och skyttellöpning! Starkt jobbat! #powerspeedendurance

Dagens pass 190720

Lördag morgon på Garagegymmet värmde vi upp med en löprunda och några rörlighetsövningar. Vi repeterade back squat, och introducerade hantelryck och ryska utfallssteg. Som final en AMRAP med hantelryck och ryska utfallssteg. Starkt jobbat!

Veckans pass v 30

Veckans pass för v 30 erbjuds måndag kl 09 och söndag kl 18. Anmäl dig gärna på Facebooksidan eller med e-post!

Dagens pass 190717

Onsdag morgonpå Garagegymmet värmde vi upp med en löprunda och några olika rörlighets- och styrkeövningar. Vi fortsatte med en styrkedel med marklyft och back squat, och avrundade med SDHP, burpee over box och rodd+armhävningar med hantlar. Svettigt! #powerspeedendurance

Dagens pass 190713

Lördag morgon på Garagegymmet värmde vi upp med löpning och några olika rörlighets- och styrkeövningar. Vi fortsatte med styrketräning, hängande frivändningar, och styrka/balans med enbens längdhopp. Dagens final var en genomkörare med Slasher to halo, hantelthrusters och löpning! Starkt jobbat! #powerspeedendurance

Dagens pass 190712

Fredag morgon på Garagegymmet värmde vi upp med en löprunda och ett antal styrke- och rörlighetsövningar. Vi fortsatte med ett pass med farmers carry, frivändningar och V-ups, och avrundade dagen med löpning, goblet squats och armhävningar. Starkt jobbat! #powerspeedendurance

Dagens pass 190711

Torsdag morgon på Garagegymmet värmde vi upp med en löprunda och några olika rörlighetsövningar. Därefter en stunds lek med medicinboll och en genomgång av back squat, knäböj med skivstång på ryggen. Som final en pulshöjare med löpning och HR push ups! Väl kämpat!

Dagens pass 190628

Fredagskvällen på Garagegymmet inleddes med en kort löprunda och några rörlighets- och styrkeövningar. Därefter ägnades kvällen åt dips och skivstång, såväl kippade som strikta dips, gott om front squats och en dos av vardera hang power snatch och power cleans. Nu ännu starkare #powerspeedendurance

Dagens pass 190623

Söndagskvällen på Garagegymmet inleddes med en kort löprunda och några rörlighets- och styrkeövningar som uppvärmning. Vi tittade närmare på några delar av ryck, och körde sedan en omgång med front squats och golvpress, för att avrunda dagen med SDHP, pull ups och back squat. Starkt jobbat! #powerspeedendurance

Dagens pass 190619

Onsdagskvällen på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda, några rörlighetsövningar, squat jumps och armhävningar. Vi fortsatte med front squats och golvpress, för att avrunda kvällen med ryggresningar, dips, stående kb-rodd och burpee boxjump! #powerspeedendurance

Dagens pass 190616

Söndagkvällen på Garagegymmet värmde vi upp med en löprunda och några olika styrke- och balansövningar. Vi fortsatte med teknikträning av frivändning, och avrundade med en rejäl omgång av marklyft och back squats. Starkt jobbat! #powerspeedendurance

Dagens pass 190614

Fredag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löpning och några styrke- och rörlighetsövningar. Kvällens huvudnummer var därefter ytterligare löpning, boxhopp samt frivändningar och front squats med kettlebell. Efter några varv blir man omsider svettig! #powerspeedendurance

Dagens pass 190612

Onsdagskvällen på Garagegymmet började med en liten löprunda och några styrke- och smidighetsövningar som uppvärmning. Därefter en omgång med Front squats och omväxlande golvpress med kettlebells, för att avsluta med en EMOM med armhävningar, pull ups, Pallof press och resväskelyft! Riktigt bra kämpat! #powerspeedendurance #wedontfinishwhenwearetiredwefinishwhenwearedone

Dagens pass 190609

Söndagskvällen på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några rörlighets- och styrkeövningar. Vi fortsatte med teknikövningar med skivstång, för att i finalen ägna oss åt att hitta 3RM i marklyft, med lite back squats som mellanspel. Starkt jobbat! #powerspeedendurance

Dagens pass 190602

Söndag eftermiddag på Garagegymmet värmde vi upp med lite löpning och några styrke- och rörlighetsövningar. Huvudnumret för dagen var sedan en EMOM med bakvänd planka, dubbla ryska KB-svingar, situps på Abmat och strikta dips! Efter en halvtimme var det ganska svettigt! :-) #powerspeedendurance

Dagens pass 190524

Fredagskvällen på Garagegymmet inleddes med en kort löprunda och några rörlighets- och styrkeövningar som good mornings, squat jumps och golvpress. Huvudnumret för dagen var en AMRAP med dubbelhopp/hopprep, HR pushup och marklyft. Starkt jobbat, nu tar vi helg! #powerspeedendurance

Dagens pass 190512

Söndagskvällen på Garagegymmet inleddes med en kort löprunda och några kombinerade styrke- och rörlighetsövningar. Vi fortsatte med Samsonutfall, benrörlighet och golvpress innan vi tog oss an dagens höjdpunkt: mer löpning, björngång och RKB-svingar. Starkt jobbat! #powerspeedendurance

Dagens pass 190511

Lördag morgon inleddes med en kort löprunda och några kombinerade rörlighets- och styrkeövningar. Vi fortsatte med Front squats, samt en kombination av hoppande utfallssteg och stela hopp. Som avslutning en utmanande övning med step up, armhävningar och löpning, utan så värst mycket syre... #powerspeedendurance

Dagens pass 190509

Torsdagskvällen på Garagegymmet inleddes med en omväxlande löprunda och därefter fortsatt uppvärmning med några rörlighets- och styrkeövningar. Vi fortsatte med tre olika KB-övningar; stående rodd, slasher och halo, och avrundade kvällen med en AMRAP med frivändningar, push press och racked carry. Starkt jobbat! #powerspeedendurance

Dagens pass 190428

Söndagskvällen på Ramlösa Garagegym inleddes med en löprunda och ett par rörlighetsövningar. Vi fortsatte med att titta närmare på strikta pressar, frivändningar med hantlar samt sit-ups. Som final på passet en övning med frivändningar och sit-ups! Väl kämpat!

Dagens pass 190421

Söndagskvällen på Garagegymmet blev ett pass som inleddes med en löprunda och några styrke- och balansövningar. Vi fortsatte med att förbereda ryck genom att dela upp det i skilda moment, och lägga lite extra fokus på OHS. Därefter ett pass med HPS och OHS. Fortsättning med en kombo av squat jump, gungande armhävningar och mountain climbers, som introduktion till en stunds gnuggande av TGU. Som final ett konditionspass med TGU och DU! #powerspeedendurance

Dagens pass 190420

Påskaftons morgon på Garagegymmet värmde vi upp med SDHP och rörlighetsövningar. Vi repeterade marklyft och utfallssteg och tittade lite på kip. Som final en chipper med löpning, kroppsrodd, thrusters, K2E och lite mer SDHP!

Dagens pass 190414

Söndagskvällen inleddes med uppvärmning i form av hopprep, stretch och en rörlighetsövning för höfterna. Huvudnumret för dagen var därefter löpning i Ramlösa Brunnspark, ett par rejäla rundor med kort andhämtning emellan!

Dagens pass 190331

Söndag kväll på Garagegymmet inledde vi med en löprunda och några blandade styrke- och rörlighetsövningar. Vi fortsatte med att gå igenom ryck, både med träpinne och med tom skivstång, för att därefter försöka få fram 3RM av hang power snatch. Som huvudnummer kom sedan ett styrkepass baserat på dessa 3RM, och passet avslutades med en nedvarvning i form av knästående enhands skivstångspress och lite stretch! #powerspeedendurance

Dagens pass 190324

Söndagskvällen på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några styrke- och smidighetsövningar. Vi fortsatte med strikta pull-ups och dips, mellanlandade i lite armhävningar, knäböj och wallwalks, för att avsluta med en rejäl omgång push press, stående rodd och wall ball. Riktigt svettigt, igen! #powerspeedendurance

Dagens pass 190322

Fredag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med lite löpning, good mornings, squat jumps och en variant av armhävningar. Vi fortsatte med hyggligt tunga power cleans och front squats, innan vi mjukade upp kroppen lite ytterligare med utfallssteg, bensvingar och golvpress. Finalen vara en intensiv tillställning av TGU, hantelclusters och marklyft på minuten. #powerspeedendurance