torsdag 26 januari 2017

Dagens pass 170126






Torsdag kväll på Garagegymmet började med uppvärmning och stretch, fortsatte med tre ggr max rep pull-ups och avrundades med fem varv på tid av 20 AKB-svingar och 400 m löpning (TC 15 min). Svettigt! Starkt jobbat!

tisdag 24 januari 2017

Dagens pass 170124


Tisdag kväll på Garagegymmet var det målgång efter tolv gångers introduktion! Efter att vi värmt upp och repeterat marklyft körde vi samma pass som första gången; 200 m löpning, 15-12-9 av knäböj, armhävningar och body row, avslutade med ytterligare 200 m löpning! Riktigt bra kämpat alla!

söndag 22 januari 2017

Dagens pass 170122






Söndag eftermiddag på Garagegymmet tog vi oss ner till Brunnsparken, tittade på löpteknik både på vägen dit och när vi kommit fram. Lite ytterligare uppvärmning med utfallssteg och så dagens höjdpunkt: långa intervaller! Tre ggr ca en km, med fyra minuters vila mellan varven. Intensivt och svettigt! Bra jobbat!

lördag 21 januari 2017

Dagens pass 170121






Lördag eftermiddag på Garagegymmet värmde vi upp med en liten löprunda och lite rörlighetsövningar. Vi repeterade knäböj, och tittade sedan närmare på marklyft och push press. Avslutade sedan med en stege 10-9-8--1 av marklyft och push press. Bra jobbat!

onsdag 18 januari 2017

Dagens pass 170118






Onsdagskvällen på Garagegymmet inledde vi med att värma upp med hopprep, och fortsatte uppvärmningen med gummibandsövningar. Körde så en uppsättning golvpress och bottom up kettlebell carry, för att avrunda med E3MOM av fem front squats, tio pull-ups och lite hopprep! Starkt jobbat alla!

söndag 15 januari 2017

Dagens pass 170115






Söndagskvällen på Garagegymmet tog vi oss till det ganska nya utegymmet i Ramlösa brunnspark, och körde fem varv av pull-ups, sit-ups, armhävningar, knäböj och dips, en minut per övning, totalt 25 effektiva minuter som höll oss varma trots minusgraderna!

lördag 14 januari 2017

Dagens pass 170114

Lördag morgon på Garagegymmet gick vi igenom knäböj, body row och armhävningar, och körde sedan ett pass med dessa ingredienser samt lite löpning!

onsdag 4 januari 2017

Dagens pass 170104






Onsdag kväll på Garagegymmet introducerade vi kettlebell och svingar med dem. Körde sedan ett pass med löpning, KB-svingar och body row, och avslutade med en Tabata, som delades mellan sit-ups och ryggresningar!