Onsdag kväll på Garagegymmet och årets sista pass! Vi inledde som oftast med en löprunda och några styrke- och rörlighetsövningar. Dagens styrkedel blev en kombination av golvpress med KB/hantel och kroppsrodd, och passet avrundades med några AMRAP bestående av "taktiska(!)" utfallssteg och tre olika KB-övningar; push press, stående rodd och enhands svingar.. Väl kämpat! #shiftadapt #regnetslutade #gottslut
Söndag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en slags löprunda, kang squats, armhävningar och ytterligare ett par styrke- och rörlighetsövningar. Vi fortsatte med back squats med paus i botten kombinerade med bandade good mornings, och som final för kvällen några varv med marklyft, step ups och TGU. Väl kämpat! #shiftadapt #regnochsnö
Söndag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en annorlunda löprunda, och några styrke- och rörlighetsövningar. Fokus för dagen var därefter marklyft i clusterset, samt utfallssteg med skivstången på ryggen. #shiftadapt #nuännustarkare
Lördag morgon på Garagegymmet värmde vi upp med en löprunda och några styrke- och rörlighetsövningar, bl.a. med gummiband och kettlebells. Vi fortsatte med en kombination av farmers carry och jägarvilemarsch, och fullföljde passet med en kombination av burpees, knäböj, löpning och hypoxiska andningscykler. Väl kämpat! #shiftadapt
Onsdag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en löprunda och några styrke- och rörlighetsövningar, med och utan gummiband. Vi fortsatte med omväxlande golvpress och TGU, och avrundade kvällen med tio minuters deadbug, plank-get-up och rackade KB-carry. #shiftadapt #svettigt #starkare
Söndag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en löprunda, och några rörlighets- och styrkeövningar. Vi fortsatte med back squats och viktade step-up, och avrundade med en genomkörare med knäböj, armhävningar och skyttelintervaller. #shiftadapt
Dagens pass inleddes med en kort löprunda följt av utfallssteg, ryska kb-svingar, upphopp och några rörlighetsövning. Vi fortsatte med kettlebell; bottoms up carry och marksvingar, och avrundade dagen med några varv hantelrodd, planka på hantlar, get ups och jägarvila. Väl kämpat! #shiftadapt #uteellerundertak
Söndag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en annorlunda löprunda samt några olika styrke- och rörlighetsövningar. Därefter marklyft i split stance samt utfallssteg med skivstång på ryggen. Som final och konditionsdel gjorde vi omväxlande pull ups och olika kettlebellövningar; ryska svingar, frivändningar och ryck. Väl kämpat! #shiftadapt
Lördag morgon på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda i växlande tempo, samt utfallssteg, ryska KB-svingar, upphopp och en liten rörlighetsövning. Vi fortsatte med cross carry med kettlebell kombinerad med marksving (typ ryska svingar, men start från marken varje gång). Som dagens final ett antal intensiva insatser med knäböj, skyttelintervaller och burpees. Väl kämpat! #shiftadapt
