Onsdag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några rörlighets- och styrkeövningar. Vi fortsatte med en styrkedel bestående av push press med skivstånd och halo med kettlebell. Dagens final blev en kombination av hopprep, squat thrusts och aktivt häng i riggen. #shiftadapt #greppstyrka
Söndag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och ett knippe rörlighetsövningar. Vi fortsatte med rumänska marklyft och viktade sidoutfall, och avrundade med att bära kettlebells på några olika sätt; över huvudet, i rack och som Farmers carry. Starkt jobbat! #shiftadapt
Lördag morgon på Garagegymmet blev en svettig tillställning. Den inleddes med en kort löprunda med varierande intensitet, följt av fortsatt uppvärmning med RKB-svingar, utfallssteg, armhävningar och en udda variant på knäböj. Vi fortsatte med cross-carry och planka med passthrough, dvs. stående i planka flytta runt en lagom tung kettlebell. Som final på passet en kombination med viktade utfallssteg, (fler) armhävningar och korta löpningar. Väl kämpat! #shiftadapt
Onsdag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några styrke- och rörlighetsövningar. Vi fortsatte med zig-zag-press med kettlebells kombinerat med kroppsrodd, och avrundade med en omgång thrusters, squat thrusts och cross carry. Väl kämpat! #shiftadapt
Torsdag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda, några gummibandsövningar, planche push-ups och ett par ytterligare rörlighetsövningar. Vi fortsatte med en kombination av strikta pressar och kroppsrodd, och avrundade kvällen med frivändning+push press med kettlebell, step-up och farmers carry. Väl kämpat! #shiftadapt
Onsdagskvällen
på Garagegymmet värmde vi upp med SDHP och några rörlighetsövningar. Vi
repeterade knäböj och gick igenom ett par typer av marklyft samt push
press. Dagens pass var sedan en stege med dessa båda sist övningar. Väl
kämpat! Tyvärr inget foto 
Lördag
morgon på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några
rörlighetsövningar. En styrkedel med kettlebell; väderkvarnar och
vedhuggning 
för att sedan avrunda med en konditionsdel i tre avsnitt, thrusters, skyttelintervaller och burpees! Väl kämpat! #shiftadapt
Onsdagskvällen på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några rörlighets- och styrkeövningar med gummiband. En styrkedel med kroppsrodd och TGU, och en avslutning med löpning och front racked KB carry. #shiftadapt
