söndag 31 januari 2021

Dagens pass 210131

 


Söndag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med hopprep, armhävningar och kang squats. Därefter back squats och golvpress, och som final några varv med mer hopprep(sliknande...), hantelryck och box step over. #shiftadapt #minusgradermenmanjobbarsigvarm

lördag 30 januari 2021

Dagens pass 210130

 


Lördag morgon på Garagegymmet värmde vi upp med SDHP och några rörlighetsövningar. Vi nosade lite på kip, repeterade marklyft, och gick igenom hoppande pull-ups och utfallssteg. Därefter ett pass med (försiktig is-)löpning, utfallssteg och hoppande pull-ups. Bra jobbat!

torsdag 28 januari 2021

Dagens pass 210128

 


Torsdag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med några rörlighetsövningar, och genom att introducera SDHP. Det blir man också varm av 🙂 Vi repeterade marklyft, och gick även igenom thrusters, för att avrunda med växelvis rundor med SDHP och thrusters. Väl kämpat!

söndag 24 januari 2021

Dagens pass 210124

 


Söndag kväll på Garagegymmet värmde vi upp men en löprunda och några rörlighetsövningar. Vi repeterade knäböj och tittade närmare på marklyft i ett par varianter samt introducerade press. Avslutningsvis var det dags att tillämpa det vi gått igenom, i form av en omvänd stege med marklyft och push press. Bra jobbat! #fullbelagtigaraget #mankanvarautemed #garagegym

lördag 23 januari 2021

Dagens pass 210123

 


Lördag morgon på Garagegymmet värmde vi upp med hopprep och mountain climbers! Därefter boxhopp i kombination med sprintar, och som avrundning av passet hip thrust och strikta pull ups. #shiftadapt

onsdag 20 januari 2021

Dagens pass 210120

 


Onsdag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några rörlighetsövningar. Vi fortsatte med teknikgenomgång av knäböj, kroppsrodd och armhävningar, och lät kvällen sluta med ett pass bestående av korta löpningar och de tre olika genomgångna övningarna. Väl kämpat!

söndag 17 januari 2021

Dagens pass 210117

 


Söndag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en försiktig löprunda, lite hopprep och några kombinerade armhävningar/mountain climbers. Vi fortsatte med tempo back squats och tempo golvpress (tempo innebär kontrollerat tempo på nervägen), och avrundade med några varv av löpning, clean/jerk med hantel och viktade box stepup. #shiftadapt #myggfritt

lördag 16 januari 2021

Dagens pass 210116

 


Dagens pass värmde vi upp med en kort och försiktig löprunda samt några styrke- och rörlighetsövningar. Vi fortsatte med en AMRAP med pull ups, hopprep och front squats, därefter en kombination med pressar och bulgariska split squat och som avslutning lite hollow hold och superman. Starkt jobbat! #shiftadapt #myggfritt #isgata

söndag 10 januari 2021

Dagens pass 210110

 


Söndag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och en uppsättning styrke- och rörlighetsövningar. Vi fortsatte med en styrkedel med pausade front squats och KG golvpress, och avrundade passet med några varv av SDHP, marklyft och löpning. Väl kämpat! #shiftadapt

lördag 9 januari 2021

Dagens pass 210109

 


Lördag morgon på Garagegymmet värmde vi upp med en löprunda och några nya rörlighets- och styrkeövningar. Vi fortsatte med några varv där vi kombinerade max rep SDHP under en minut och några frivändningar. Därefter en styrkedel med sittande press omväxlande med bulgariska split squats. #shiftadapt #ingabenkvar #myggfritt

onsdag 6 januari 2021

Dagens pass 210106

 


Trettondag jul på Garagegymmet värmde vi upp med en löprunda och ett par olika rörlighetsövningar. Vi fortsatte med Sumo marklyft och stående rodd, och avrundade med EMOM med front squats med dubbla Kb, boxhopp och dips! Väl kämpat! #shiftadapt #litesnöharingendöttav

söndag 3 januari 2021

Dagens pass 210103


Söndag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en löprunda och några styrke- och rörlighetsövningar. Styrkedelen idag var front squats med paus i botten, omväxlande med dubbla strikta KB-pressar. Som grand final en kombination av SDHP, hopprep, OH-KB-utfallssteg samt pull ups. Starkt jobbat! #shiftadapt #svaltigaraget #molnfrittochnollgradigt

lördag 2 januari 2021

Årets första pass

 

 

Årets första pass inleddes traditionsenligt med en kortare löprunda och fortsatt uppvärmning med utfallssteg, ryska KB-svingar, upphopp och ytterligare någon rörlighetsövning. Dagens styrkedel var en kombination av cross carry med kettlebell och skivstångstwist (!), och passet avslutades med en konditionsdel med Renegade manmaker (vad är det? det är jobbigt!) och skyttelintervaller med burpees i vändningarna. Starkt jobbat! #shiftadapt #gottnytt #garagegym