Dagens pass 240915

 

Söndag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några rörlighets- och styrkeövningar. Därefter ett pass med två delar, marklyft upp till 1RM samt max antal burpees på fem minuter! Starkt jobbat! #shiftadapt #pb #pr

Dagens pass 240908

 

Söndag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några rörlighets- och styrkeövningar. Därefter ett kort men intensivt pass med omväxlande marklyft och skalade HSPU (handstående armhävningar). Starkt jobbat! #wod

Dagens pass 240807

 

Onsdag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några styrke- och rörlighetsövningar. Därefter ägnades kvällen åt marklyft! Starkt jobbat! #shiftadapt #pb #pr #deadlift

Dagens pass 240630

 

Söndag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några rörlighets- och styrkeövningar. Därefter dels marklyft dels golvpress, och som final en kombination av viktade box step up och push press, med lite SDHP som mellanspel! #shiftadapt

Dagens pass 240629

 

Lördag morgon på Garagegymmet inledde vi med en kort löprunda och några rörlighetsövningar för axlarna. Vi kikade lite på marklyft, kippar och utfallssteg, och körde sedan ett pass med löpning, fler utfallssteg, kroppsrodd, thrusters, K2E och SDHP! Väl kämpat!

Dagens pass 240616

 

Söndagskvällen på Garagegymmet inledde vi med en kort löprunda och några rörlighets- och styrkeövningar som uppvärmning. Därefter ägnades resten av tiden åt allt tyngre marklyft, upp emot och förbi #1RM #shiftadapt #PB #PR

Nationaldagens pass 240606

  

Nationaldagspasset på Garagegymmet inleddes med en kort löprunda och några olika styrke- och rörlighetsövningar. Därefter några omgångar med marklyft, och som final en kombination av box step up, enhands KB-rodd och knästående enhandspress. Väl kämpat! #shiftadapt

Dagens pass 240518

 

Lördag morgon på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda, några stretchmoment och good mornings, skivstångsrodd och KB-svingar. Därefter bestod dagens meny av marklyft, upp till 1RM var det tänkt! #shiftadapt

Dagens pass 240401

 

Annandag Påsk på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några rörlighets- och styrkeövningar. Därefter en del med någorlunda tunga marklyft, och till slut en avdelning med pull ups, armhävningar och knäböj. Väl kämpat! #shiftadapt #svettigt

Dagens pass 240317

 

Söndag kväll på Garagegymmet bestod uppvärmningen av en kort löprunda och ett antal rörlighets- och styrkeövningar. Därefter en omgång hyggligt tunga marklyft (bilden), och avslutningsvis några varv med pull ups, armhävningar och knäböj. #shiftadapt #eleiko #svettigt

Dagens pass 240310

 

Söndag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda, några minuters dynamiska stretchövningar och ett par rörlighets- och styrkeövningar. Därefter två delar med fokus på styrka; först marklyft i några omgångar, sedan ett antal varv med pull-ups, armhävningar och knäböj. #shiftadapt #svettigt

Dagens pass 240217

 

Lördag morgon på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några rörlighets- och styrkeövningar. Sedan tog vi oss an Hang power cleans och rumänska marklyft! Nu ännu starkare! #shiftadapt

Dagens pass 240214

Onsdag kväll på Garagegymmet bestod uppvärmningen av en kort löprunda och några olika styrkeövningar i form av knäböj, hoppande utfallssteg, stående rodd och sidoplankor. Resten av passet ägnades åt Sumo deadlift, och pull-ups med bred fattning. Inget foto idag...

Dagens pass 240207

  

Onsdag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort, försiktig, löprunda på något isigt underlag, samt några rörlighetsövningar. Vi fortsatte med att gå igenom kip, marklyft, utfallssteg och hoppande pull-ups, av körde sedan ett pass bestående av SDHP, utfallssteg och hoppande pull-ups. Väl kämpat!

Dagens pass 240124

 

Onsdag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda, samt knäböj, squat jumps, långsamma och explosiva armhävningar, allt mixat med höft- och benlyft. Därefter som huvudsakligt inslag en AMRAP med shoulders to over head, marklyft samt boxhopp! Nervarvning med lätta och lugna SDHP. Väl kämpat!

Dagens pass 240114

 

Söndag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda, därefter långsamma knäböj, squat jumps, långsamma armhävningar och armhävningar med klapp. Mellan alla moment hängande knälyft resp. benlyft. Således uppvärmda tog vi oss sedan an någorlunda tunga marklyft samt framåtlutad skivstångsrodd, bådadera E2MOM. Som avrundning en liten stund med lätta och lugna SDHP. #shiftadapt

Årets första pass 240103

 

Årets första pass på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda i snövädret och några olika rörlighetsövningar. Vi fortsatte med ansiktsdrag och höftlyft med marschsteg, följt av en avdelning med marklyft, chinups och knälyft. Avslutningsvis situps och skivstångsrodd! Väl kämpat! #shiftadapt

Dagens pass 231217

 

Söndag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några rörlighets- och styrkeövningar. Vi fortsatte med enbens höftlyft och att dra isär gummiband bakom nacken, därefter en omgång rumänska marklyft och pullups och som final ryggresningar, skivstångsrodd och "hantelhugg"! #shiftadapt

Dagens pass 231206

 

Onsdag kväll på Garagegymmet innebar uppvärmning i form av några olika styrke- och rörlighetsövningar. Därefter några olika knippen övningar med bl.a. höftlyft, KB-marklyft, pullups, skivstångsrodd och "vedhuggning" med hantel. Som final en rejäl omgång SDHP! #shiftadapt

Dagens pass 230802

 

Onsdag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några olika rörlighetsövningar. Vi tittade närmare på kip, marklyft, hoppande pull-ups och utfallssteg, och körde sedan ett pass med ett par av dessa övningar. #pb