Dagens pass 211227

 

Måndag kväll i Garagegymmets regi bjöd på stavlöpning. Först en kort löprunda som uppvärmning, därefter ett antal backintervaller i stege med stavlöpning. Kyligt? Inte då, det gick över efter de tre första korta intervallerna!

Dagens pass 211222

 

Onsdag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några rörlighets- och styrkeövningar. Vi fortsatte med en omgång golvpress, och ägnade resten av kvällen åt statisk styrka i form av plankövningar på längden och tvären. Väl kämpat!

Dagens pass 211212

 

Söndag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och ett par rörlighetsövningar. Därefter front squats och sittande strikta pressar, och till slut några varv med löpning, SDHP, front squats med dubbla KB samt pull-ups! #shiftadapt

Dagens pass 211211

 

Lördag morgon på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda i en miljö som liknade ett julkort, samt några rörlighetsövningar. Vi fortsatte med split squats med bakre benet upphöjd och en hantel i varje hand, DB pull over med raka armar samt knästående Palloff hold. Därefter till slut en dos av SDHP, viktade utfallssteg och klassiska armhävningar! Väl kämpat! #shiftadapt

Dagens pass 211204

 

Lördag morgon på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några rörlighetsövningar. Vi gjorde split squat, med upphöjd bakre fot, DB pull over och knästående Palloff hold, innan vi tog oss an en kombination med SDHP, dubbelhoppsträning och ryska KB-svingar. Starkt jobbat! #shiftadapt

Dagens pass 211128

 

Söndag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några rörlighetsövningar. Vi gick igenom knäböj, kroppsrodd och armhävningar, och avrundade med ett pass med just dessa ingredienser; kort löpning, knäböj, armhävningar, kroppsrodd och ännu en kort löpning. Väl kämpat!

Dagens pass 211121

 

Söndag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några styrke- och rörlighetsövningar. Vi fortsatte med front squats och sittande skivstångspressar, och avrundade kvällen med några varv av löpning, statiska lyft, pausade armhävningar och DU-träning! #shiftadapt

Dagens pass 211120

 

Lördag morgon på Garagegymmet var en löpardag! Vi värmde upp med lätt jogg, grodböj med twist samt knäböj med stående längdhopp. Fortsatte med några hundrametersintervaller med modulerad insats, och fullföljde sedan med åtta hundringar i full fart, med återhämtning emellan förstås #shiftadapt

Dagens pass 211117

 

Onsdag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några rörlighetsövningar. Vi gjorde viktade knäböj och rodde med skivstång, innan vi gav oss på ett antal varv med SDHP, frivändningar och boxhopp! Starkare och något svettiga! #shiftadapt

Dagens pass 211107

 

Söndag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några rörlighetsövningar. Vi fortsatte med golvpress och marklyft, innan vi gav oss på kvällens konditionsövning; ett antal varv med enhands KB push jerk, sprinter, knäböj samt kombination med armhävningar och wall walk. Nu ännu starkare! #shiftadapt

Dagens pass 211103

 

Lördagkvällen på Garagegymmet inleddes med en kort löprunda följd av några rörlighets- och styrkeövningar. Vi fortsatte med en variant av viktade knäböj, följda av skivstångsrodd. Kvällen avslutades med några varv av hopprep, löpning, rack hold med KB samt pausade armhävningar. Väl kämpat! #shiftadapt

Dagens pass 211030

 

Lördag morgon på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några rörlighets- och styrkeövningar. Vi fortsatte med viktade utfallssteg, knästående strika pressar och sit-ups, innan dagens final inföll: hopprep, enhands push jerk med hantel/KB samt burpees. Väl kämpat! #shiftadapt

 

Onsdag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda i det milda vädret, följt av några styrke- och rörlighetsövningar. Vi fortsatte med några annorlunda knäböj och skivstångsrodd, och avrundade med några varv bestående av SDHP och amerikanska KB-svingar. Svettigt och bra! #shiftadapt #tyngre

Dagens pass 211017

 

Söndag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några rörlighetsövningar. Vi fortsatte med golvpress och marklyft, och lade sedan huvuddelen av passet på några varv med dubbelhoppsträning, SDHP, knäböj med stenblock samt HR-armhävningar. #shiftadapt #svettigt

Dagens pass 211016

 

Lördag morgon på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och ett par rörlighets- och styrkeövningar. Vi gjorde back squats som förra veckan, men en smula tyngre, liksom KB golvpress och jägarvila med vikt. Som avrundning några varv av C&J, 400 m löpning och wall balls. Starkt jobbat! #shiftadapt

Dagens pass 211010

 

Söndag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en löprunda och några rörlighetsövningar. Vi fortsatte med en variant av sumo-marklyft, samt push press och bandade dips, för att sedan avrunda med några varv av tyngre ryska KB-svingar och burpees! #shiftadapt

Dagens pass 211009

 

Dagens pass på Garagegymmet började vi med en kort löprunda och några rörlighets- och styrkeövningar. Vi fortsatte med back squats, golvpress och viktad jägarvila, för att avsluta med ett pass bestående av oformliga frivändningar, sprintar, bandade pull-ups och ytterligare oformliga frivändningar! Gott jobb! #shiftadapt

Dagens pass 211003

 

Söndag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några olika rörlighetsövningar. Vi fortsatte med en hybridvariant av Sumo-marklyft, några push press och (nästan) så många bandade dips vi orkade, innan vi avrundade med lite hopprep, ryska KB-svingar och waiters walk. Starka och svettiga #shiftadapt

Dagens pass 211002

 

Lördag morgon på Garagegymmet värmde vi upp med SDHP och några olika rörlighetsövningar. Vi gick igenom marklyft, kippande pull-ups och utfallssteg, för att sedan köra ett omväxlande pass med löpning, utfallssteg, kroppsrodd, thrusters, K2E och ännu fler SDHP. Väl kämpat!

Dagens pass 210926

  

Söndag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några rörlighetsövningar. Vi fortsatte med att repetera strikta pressar, och introducerade wall balls och kettlebellsvingar. Därefter dagens själva pass, en kombination av wall balls och armhävningar. Väl kämpat!

Dagens pass 210925

 

Lördag morgon på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några rörlighetsövningar. Vi kastade lite (medicin)boll, gick igenom back squat och repeterade lite om kip. Dagens pass blev sedan några varv med löpning och helt vanliga armhävningar! Starkt jobbat!

Dagens pass 210922

 

Onsdag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med SDHP och några rörlighetsövningar. Vi fortsatte med teknikgenomgång av bl.a. OHS och K2E, samt gick igenom strikta pressar. Kvällens lilla pass bestod sedan av SDHP, K2E och push press med hantlar. Väl kämpat!

Dagens pass 210908

 

Onsdag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en löprunda, bandade sidosteg, hip switch och kang squats. Vi fortsatte med höftlyft och stående skivstångsrodd, och avrundade sedan med en kombination av löpning, amerikanska KB-svingar, armhävningar och wall walk. #svettigt #jobbigt #shiftadapt

Dagens pass 210905

 

Söndag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda, ett par rörlighetsövningar och Köpenhamnsplanka. Vi fortsatte med front squats, golvpress med kettlebells och laterala hantellyft. Final för dagen var några varv med SDHP, frivändning av stenblock och sedan hundra meters kånkande på samma sten! Svettigt och lite annorlunda #shiftadapt

Dagens pass 210818

 

Onsdag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en löprunda och några styrke- och rörlighetsövningar. Vi fortsatte med styrketräning i form av höftlyft respektive skivstångsrodd, och avrundade dagen med några varv med SDHP, statisk stenlyft och RKB-svingar. Väl kämpat! #shiftadapt

Dagens pass 210814

 

Lördag morgon på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda samt några rörlighets- och styrkeövningar. Vi fortsatte med baklänges utfallssteg med upphöjd främre fot, sittande strikta pressar och lätta marklyft med kettlebells, innan vi avrundade med några omgångar hopprep, löpning, front squats med dubbla KB samt armhävningar! Väl kämpat! #shiftadapt

Dagens pass 210806

 

Lördag morgon på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några rörlighets- och styrkeövningar. Vi fortsatte med tre olika styrkedelar; front squats med KB, enhands knästående pressar och pull over med hantel. Final för dagen en kombination med SDHP, med avbrott för golvpress och pull-ups! Starkt jobbat! #shiftadapt

Dagens pass 210731

 

Lördag morgon på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda, några rörlighetsövningar och ett gäng armhävningar. Vi fortsatte med front squats med dubbla KB, enhands knästående skivstångspress och pull over med hantel på raka armar. Final för dagen en uppsättning av frivändningar med murblock, korta sprinter och baklänges utfallssteg. Väl kämpat! #shiftadapt

Dagens pass 210728

 

Onsdag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några rörlighetsövningar. Vi repeterade strikta pressar och tittade lite närmare på frivändningar och situps. Därefter ett pass med de båda sistnämnda övningarna! Väl kämpat!

Dagens pass 210724

 

Lördag morgon på Garagegymmet värmde vi upp med en löprunda och några rörlighets- och styrkeövningar. Vi fortsatte med ytterligare några styrkedelar; front squats med dubbla rackade KB, enhands knästående press och DB/KB pull over, och avrundade sedan passet med ett par varv med SDHP, dubbelhopp med hopprep, utfallssteg med enhands KB/DB över huvudet samt strikta pull ups. Väl kämpat alla! #shiftadapt

Dagens pass 210706

 

Tisdag(!) kväll på Garagegymmet värmde vi upp med SDHP, istället för löpning i ösregn, samt några olika rörlighetsövningar. Vi fortsatte med marklyft, följt av stående skivstångsrodd. Som final fem varv med träning av dubbelhopp, strikta bandade pull ups och ryska KB-svingar. Väl kämpat! #shiftadapt #regnskurar #regelbundnadeltagare

Dagens pass 210703

Lördag morgon på Garagegymmet blev det uppvärmning med en liten löprunda, och några hip switch, dykande armhävningar och kossackutfall. Därefter ägnades passet åt långa intervaller, sisådär 1200 m löpning, och vila lika lång tid som varje intervall tagit. #shiftadapt #ingetfoto

Dagens pass 210630

 

Onsdag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en löprunda och några rörlighets- och styrkeövningar. Vi fortsatte med tempo skivstångsrodd och JM-pressar, för att avrunda kvällen med ett längre avsnitt med löpning, boxhopp, front squats med dubbla KB, tempoarmhävningar och sedan SDHP tills det räckte! Väl kämpat! #svettigt #shiftadapt

Dagens pass 210623

 

Onsdag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en löprunda och ett par rörlighets- och styrkeövningar. Vi fortsatte med en styrkedel bestående av skivstångsrodd och JM-press, och avrundade kvällen med tre varv av SDHP, dubbla KB front squats och wall walk! Bra jobbat! #svettigt #shiftadapt

Dagens pass 210619

 

Lördag morgon på Garagegymmet värmde vi upp med en löprunda och några rörlighets- och styrkeövningar. Vi fortsatte med split squat med upphöjt bakre ben, samt gummiband-drag med raka armar. Dagens final var några varv med dubbel KB rack-carry, armhävningar och frivändningar! Väl kämpat! #sommarvärme #shiftadapt

Dagens pass 210616

 

Onsdag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en löprunda och ett par rörlighets- och styrkeövningar. Vi fortsatte med skivstångsrodd och JM-pressar, och fullbordade passet med ett knippe 400-meters intervaller, KB racked carry och bandade pullups! #svettigt #shiftadapt

Dagens pass 210613

 

Söndag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en löprunda och några styrke- och rörlighetsövningar. Vi fortsatte med sumo marklyft, och därefter en kombination av strikta DB/KB-pressar och hamstring curls. Kvällens final var en AMRAP med SDHP, burpees samt clean&jerk! Starkt jobbat! #shiftadapt

Dagens pass 210609

 

Onsdag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en löprunda och ett knippe rörlighets- och styrkeövningar. Vi fortsatte med skivstångsrodd och JM-press, en liten utmaning för triceps! Därefter en kombination med 400 meters sprinter, SDHP och wall walk. Svettigt och bra! #shiftadapt

Dagens pass 210606

 

Nationaldagens kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en löprunda och några styrke- och rörlighetsövningar. Vi fortsatte med Sumo marklyft, en smula tyngre än förra veckan, strikta KB-pressar och hamstring curls. Dagens final en E3MOM med SDHP, KB push press och viktade step up! Nu ännu starkare! #shiftadapt

Dagens pass 210605

 

Lördag morgon på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några olika rörlighetsövningar. Vi fortsatte med RFE split squat, en enbens knäböjsövning med bakre foten upphöjd, samt en kombination av neddrag med raka armar och Köpenhamnsplanka. För att avrunda passet gjorde vi några varv med enhands OH-carry, ryska kb-svingar och strikta pullups! Väl kämpat! #shiftadapt

Dagens pass 210530

 

Söndag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en löprunda och några olika styrke- och rörlighetsövningar. Vi fortsatte med Sumo marklyft, samt en kombination av strikta KB-pressar och curls för baksida lår, och avrundade kvällen med några varv av SDHP, 200 metersintervaller och baklänges utfallssteg. #svettigt #shiftadapt

Dagens pass 210526

 

Onsdag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en löprunda och några rörlighets- och styrkeövningar. Vi fortsatte med golvpress, stående press och viktade baklänges utfallssteg. Dagens final blev en genomkörare med thrusters och hopprep! #shiftadapt

Dagens pass 210523

 

Söndag eftermiddag på Garagegymmet värmde vi upp med en löprunda och ett par rörlighetsövningar. Vi fortsatte med att hitta 3RM av front squat, samt ett par varv med max rep armhävningar och enbens höftlyft. Dagens final var en omgång med enhands KB-svingar, burpees och lite längre löpintervaller. #shiftadapt

Dagens pass 210522

 

Lördag morgon på Garagegymmet värmde vi upp med en löprunda och några rörlighetsövningar. Vi gjorde rumänska marklyft, följt av en kombination av pull ups med vid fattning och goblet squats. Dagens final var några varv av löpning, wall balls, vanliga pull ups och hopprep. #svettigt #shiftadapt

Dagens pass 210519

 

Onsdag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och ett par rörlighets- och styrkeövningar. Vi fortsatte med en styrkedel bestående av golvpress, stående pressar och baklänges utfallssteg, och avrundade med en rejäl genomkörare med SDHP, stenkånkning och boxhopp! Nu ännu starkare #shiftadapt

Dagens pass 210513

 

Torsdag morgon, denna Kristi Himmelsfärds dag, på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löpning och några olika statiska och dynamiska styrkeövningar. Vi fortsatte med ytterligare några statiska styrkeövningar; planche planka, räckhäng och farmers hold, och avrundade passet med en kombo med löpintervaller, KB OH-carry, sidoutfall och en väderkvarn(!). Starkt jobbat! #shiftadapt

Dagens pass 210512

 

Onsdag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några rörlighets- och styrkeövningar. Vi fortsatte med golvpress, stående press och baklänges utfallssteg, och avrundade med en kombination av SDHP och marklyft. Väl kämpat! #shiftadapt

Dagens pass 210508

 

Lördag morgon på Garagegymmet inledde vi med en kort löprunda och några rörlighets- och styrkeövningar. Vi fortsatte med rumänska marklyft, pull ups och goblet squats, och avrundade passet med några varv av korta sprinter, boxhopp, frivändningar och step-up-over/hopprep. #shiftadapt