Dagens pass 240214

Onsdag kväll på Garagegymmet bestod uppvärmningen av en kort löprunda och några olika styrkeövningar i form av knäböj, hoppande utfallssteg, stående rodd och sidoplankor. Resten av passet ägnades åt Sumo deadlift, och pull-ups med bred fattning. Inget foto idag...

Dagens pass 231004

 

Onsdag kväll på Garagegymmet värmde vi upp, efter sedvanlig löprunda, med en kvartett olika rörlighetsövningar och lite sidoplanka. Därefter ägnades kvällen åt L-sit, handstående alt. planka samt SDHP, allt detta ett flertal varv. Nu ännu starkare

Dagens pass 220526

 

Torsdag morgon på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några rörlighetsövningar. Vi fortsatte med en balansövning i form av rumänska marklyft på ett ben, och därefter stående enhands skivstångsrodd. Final för dagen blev en kombination av SDHP, hantelryck och KB rack carry. Väl kämpat! #shiftadapt

Dagens pass 220330

 

Onsdag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några rörlighets- och stabilitetsövningar. Vi fortsatte med marklyft och stående skivstångsrodd, och avrundade med så många varv EMOM vi kunde av dubbla KB-squats, box jump over och strikta dips. Väl kämpat! #shiftadapt #aprilväder men #sommartid

Dagens pass 220327

 

Söndag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några rörlighets- och stabilitetsövningar. Vi fortsatte med back squats, strikta pressar och omvända flyes, och packade sedan ihop kvällen med en kombination av SDHP, rackad KB-carry, ryska KB-svingar och burpees! #svettigt #sommartid #shiftadapt

Dagens pass 220119

 

Onsdag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några rörlighetsövningar. Vi fortsatte med en styrkedel bestående av rumänska marklyft och stående skivstångsrodd, och avrundade med några intensiva varv med hopprep, sprinter och ryska KB-svingar! #shiftadapt

Dagens pass 220103

 

Garagegymmets stavlöpning på måndagskvällen fick god uppslutning! Efter en kort löprunda som uppvärmning följde en stege med stavlöpningsintervaller i backe, och som final på kvällen några olika varianter av planka, tack till Skidlinjen Mora Folkhögskola för inspiration med upplägget.

Dagens pass 211222

 

Onsdag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några rörlighets- och styrkeövningar. Vi fortsatte med en omgång golvpress, och ägnade resten av kvällen åt statisk styrka i form av plankövningar på längden och tvären. Väl kämpat!

Dagens pass 211211

 

Lördag morgon på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda i en miljö som liknade ett julkort, samt några rörlighetsövningar. Vi fortsatte med split squats med bakre benet upphöjd och en hantel i varje hand, DB pull over med raka armar samt knästående Palloff hold. Därefter till slut en dos av SDHP, viktade utfallssteg och klassiska armhävningar! Väl kämpat! #shiftadapt

Dagens pass 211204

 

Lördag morgon på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några rörlighetsövningar. Vi gjorde split squat, med upphöjd bakre fot, DB pull over och knästående Palloff hold, innan vi tog oss an en kombination med SDHP, dubbelhoppsträning och ryska KB-svingar. Starkt jobbat! #shiftadapt

Dagens pass 210818

 

Onsdag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en löprunda och några styrke- och rörlighetsövningar. Vi fortsatte med styrketräning i form av höftlyft respektive skivstångsrodd, och avrundade dagen med några varv med SDHP, statisk stenlyft och RKB-svingar. Väl kämpat! #shiftadapt

Dagens pass 210609

 

Onsdag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en löprunda och ett knippe rörlighets- och styrkeövningar. Vi fortsatte med skivstångsrodd och JM-press, en liten utmaning för triceps! Därefter en kombination med 400 meters sprinter, SDHP och wall walk. Svettigt och bra! #shiftadapt

Dagens pass 210513

 

Torsdag morgon, denna Kristi Himmelsfärds dag, på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löpning och några olika statiska och dynamiska styrkeövningar. Vi fortsatte med ytterligare några statiska styrkeövningar; planche planka, räckhäng och farmers hold, och avrundade passet med en kombo med löpintervaller, KB OH-carry, sidoutfall och en väderkvarn(!). Starkt jobbat! #shiftadapt

Dagens pass 210428

 

Onsdag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med några olika rörlighets- och balansövningar. Vi fortsatte med OH-utfall och ytterligare en utfallsvariant, samt step-over/SDHP. Sista avdelningen bestod av golvpress, stående DB/KB-press och baklänges utfallssteg. Starkt jobbat! #shiftadapt

Dagens pass 210410

 

Lördag morgon på Garagegymmet värmde vi upp med några rörlighetsövningar samt sidoutfall och enbens knäböj. Vi fortsatte med OH-utfallssteg och en variant av rysk twist. Efter ett pass med sidleds step up/over avrundade vi med lite balans- och styrketräning, i form av draken och back squats. Nu ännu starkare och stadigare!

Dagens pass 210220

 

Lördag morgon på Garagegymmet värmde vi upp med korta löpningar varvat med några rörlighetsövningar. Vi fortsatte med en AMRAP med löpning, armhävningar, stenkånkning och ryska kb-svingar. Lagom trötta efter det avrundade vi med några styrkemoment; kroppsrodd, enhands OH-carry och hack squats (knäböj med förhöjning under hälen). Starkt jobbat! #shiftadapt #ingenvinterkvartyvärr

Dagens pass 210116

 

Dagens pass värmde vi upp med en kort och försiktig löprunda samt några styrke- och rörlighetsövningar. Vi fortsatte med en AMRAP med pull ups, hopprep och front squats, därefter en kombination med pressar och bulgariska split squat och som avslutning lite hollow hold och superman. Starkt jobbat! #shiftadapt #myggfritt #isgata

Dagens pass 201216

 

Onsdag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en löprunda och några styrke- och rörlighetsövningar, med och utan gummiband. Vi fortsatte med omväxlande golvpress och TGU, och avrundade kvällen med tio minuters deadbug, plank-get-up och rackade KB-carry. #shiftadapt #svettigt #starkare

Dagens pass 201212

 

Dagens pass inleddes med en kort löprunda följt av utfallssteg, ryska kb-svingar, upphopp och några rörlighetsövning. Vi fortsatte med kettlebell; bottoms up carry och marksvingar, och avrundade dagen med några varv hantelrodd, planka på hantlar, get ups och jägarvila. Väl kämpat! #shiftadapt #uteellerundertak

Dagens pass 201114

 

Lördag morgon på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda, några ryska KB-svingar, utfallssteg, armhävningar och knäböj. Statisk greppträning omväxlande med KB-slasher/halo, och till slut en AMRAP med knäböj, mountain climbers och hopprep! Väl kämpat! #shiftadapt #utomhus #coronadistans