onsdag 31 december 2014

Dagens pass 141231


Nyårsafton inleddes med pull-up-clinic, sedan ett kort men intensivt pass med armhävningar och thrusters! Nu önskar vi Gott Nytt år, och välkommen åter på fredag!

lördag 27 december 2014

Dagens pass 141227


Efter julmaten var det dags för ett pass! Vi inledde med tre set av max rep pull-ups. Därefter 15-12-9-6-3 av Power Cleans, sit-ups och ryggresningar. Nu laddar vi inför årets sista pass på onsdag morgon!

tisdag 23 december 2014

Dagens pass 141223


Dan före dopparedan körde vi back squat, dvs. knäböj med skivstång på ryggen. Dessutom fortsätter vi att nöta pull-ups och sprang även ett varv i Ramlösa brunnspark. God Jul! Välkommen på lördag!

måndag 22 december 2014

Dagens pass 141222


Morgonpass på garagegymmet innehöll två stegar: push-up och sit-up. Det börjar så lätt!

söndag 21 december 2014

Dagens pass 141221


Garagegymmet söndag kväll: tre varv av max rep pull-ups, därefter två stegar, dels armhävningar (push-ups) dels front squat (knäböj med skivstång på axlarna framför huvudet). En första minuten, två andra minuten, tre tredje minuten osv. Väl kämpat!

tisdag 16 december 2014

Dagens pass 141214


Söndag eftermiddag i garagegymmet: 1 min frivändningar, 1 min push jerk, 2 min friv., 2 min PJ, 3 min friv., 3 min PJ. Puh! Därefter två pull-ups i minuten, under 20 minuter!

onsdag 10 december 2014

Dagens pass 141210


Onsdagskväll i garagegymmet, med SDHP, armhävningar, thrusters och vandrande planka som uppvärmning. Därefter kikade vi på kettlebellsvingar, och körde sedan 30 + 30 svingar, med en rejäl löprunda däremellan. Avslutade med tre varv max rep pull-ups, med några minuters vila mellan varven. Starkare än nånsin!

söndag 7 december 2014

Dagens pass 141207


Söndagseftermiddag i garagegymmet innebar fokus på styrka. Front squat och pull-ups i rejäla doser!

onsdag 3 december 2014

Dagens pass 141203


Ett fullmatat pass på onsdagen innehöll tio vardera av dips, SDHP, armhävningar, hang Power snatch, burpees, pull-ups och thrusters! Dessförinnan teknikgenomgång av några av dessa övningar!

Dagens pass 141202


Tisdagens pass innehöll ett par rejäla doser med kettlebell-svingar, 2x50, med en ordentlig löprunda i mitten!