Söndag
kväll på Garagegymmet inledde vi med en löprunda och några blandade
styrke- och rörlighetsövningar. Vi fortsatte med att gå igenom ryck,
både med träpinne och med tom skivstång, för att därefter försöka få
fram 3RM av hang power snatch. Som huvudnummer kom sedan ett styrkepass
baserat på dessa 3RM, och passet avslutades med en nedvarvning i form av
knästående enhands skivstångspress och lite stretch! #powerspeedendurance
Söndagskvällen
på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några styrke-
och smidighetsövningar. Vi fortsatte med strikta pull-ups och dips,
mellanlandade i lite armhävningar, knäböj och wallwalks, för att avsluta
med en rejäl omgång push press, stående rodd och wall ball. Riktigt
svettigt, igen! #powerspeedendurance
Fredag
kväll på Garagegymmet värmde vi upp med lite löpning, good mornings,
squat jumps och en variant av armhävningar. Vi fortsatte med hyggligt
tunga power cleans och front squats, innan vi mjukade upp kroppen lite
ytterligare med utfallssteg, bensvingar och golvpress. Finalen vara en
intensiv tillställning av TGU, hantelclusters och marklyft på minuten. #powerspeedendurance
Lördag
morgon på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löpning och några
rörlighets- och styrkeövningar. Därefter en styrkedel med frivändningar
och front squats, för att avsluta med en konditionsutmaning EMOM med
medicinbollsitups, SDHP och burpees. Svettigt värre! Bra jobbat! #powerspeedendurance
Tisdag
kväll på Garagegymmet värmde vi upp med lite löpning och några styrke-
och rörlighetsövningar. Styrkedelen handlade om dips och pull ups, innan
vi introducerade konditionsdelen genom att mjuka upp med några
armhävningar, knäböj och wall walk. Som final en chipper med
armhävningar, T2B, box step up, HPC och thrusters. Väl kämpat! #powerspeedendurance
