Dagens pass 200624

Onsdagskvällen på Garagegymmet inleddes med en kort löprunda och ett antal styrke- och rörlighetsövningar, de flesta med gummiband. Den fortsatte med stående böjd rodd med skivstång, samt tempoarmhävningar kombinerade med ytterligare styrkeövningar med gummiband. Kvällens final blev en konditionsdel med RKB-svingar och höga step-ups. Väl kämpat! #powerspeedendurance

Dagens pass 200617

Onsdag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda, några rörlighetsövningar med gummiband och någon styrkeövning därtill. Vi ägnade en stund åt strika pressar med kettlebell eller hantlar, följt av enhands KB-rodd blandat med aktivt häng i riggen. Som avslutning på dagen ett par AMRAPs med KB-frivändningar, squat thrusts och kroppsrodd. Starkt jobbat! #powerspeedendurance

Dagens pass 200610

Onsdagen på Garagegymmet värmde vi upp med en löprunda och några rörlighets- och styrkeövningar. Vi lyfte skivstång i push press tills det blev tungt, och gjorde knästående höga banddrag. Som final på kvällen ett antal varv med omväxlande renegade rows, planka, get ups (liknar TGU) och jägarvila. Starkt jobbat! #powerspeedendurance

Dagens pass 200527

Onsdag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några rörlighets- och styrkeövningar. Vi fortsatte med strikta pressar omväxlande med knästående banddrag, och avrundade kvällen med ett konditionspass med burpees och step-ups. Starkt jobbat! #powerspeedendurance

Dagens pass 200521

Eftermiddagen Kristi Himmelsfärds dag på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några rörlighets- och styrkeövningar. Ett styrkepass med push press och banddrag, och som final rack thrusters, korta sprinter och burpees! #powerspeedendurance #northernspirit

Dagens pass 200513

Populär onsdagskväll på Garagegymmet! Vi inledde med en kort löprunda och några rörlighetsövningar. Därefter träning på två täter:
En med fokus på teknikgenomgång av SDHP, marklyft och thrusters, och påföljande pass med dessa ingredienser.
En annan som inledde med en styrkedel bestående av Pendlayrodd och KB-pull-over, och fortsatte med en konditionsdel med löpning och KB-carry.
Riktigt väl kämpat alla! #powerspeedendurance

Dagens pass 200509

Lördag morgon på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda, RKB-svingar, upphopp, utfallssteg och ytterligare ett par rörlighetsövningar. Vi fortsatte med rumänska marklyft och KB-slasher, och avrundade passet med pull-ups, fler utfallssteg (nu med viktplatta över huvudet) och enhands racked KB-carry. Väl kämpat! #powerspeedendurance #northernspirit

Dagens pass 200506

Onsdag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några rörlighetsövningar. Vi fortsatte med en styrkedel med strikta pressar och knästående bandrodd, och avrundade med front racked utfallssteg, armhävningar och löpning. Väl kämpat! #powerspeedendurance #northernspirit

Dagens pass 200502

Lördag morgon på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda, några RKB-svingar, upphopp, utfallssteg m.m. Vi fortsatte med hang power cleans och boxhopp från sittande, och avrundade med ett litet konditionspass med goblet squats, dubbla Kb OH-carry och ytterligare några RKB-svingar. Väl kämpat! #powerspeedendurance

Dagens pass 200425

Lördag morgon på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några styrkeövningar som RKB-svingar, squat jumps och utfallssteg. Vi fortsatte med en kombination av utfallssteg med skivstång och boxhopp från sittande, och avrundade passet med bl.a. marklyft och enhands KB-OH-carry. #powerspeedendurance

Dagens pass 200422

Onsdagskvällen på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda följt av några styrke- och rörlighetsövningar. Vi fortsatte med en styrkedel bestående av Pendlayrodd och KB-pullover, för att avrunda med några varv av löpning, thrusters och pullups. Starkt jobbat! #powerspeedendurance

Dagens pass 200415

Onsdagkvällen på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några rörlighets- och styrkeövningar. Därefter strikta pressar omväxlande med knästående bandrodd, följt av en avslutande EMOM med dubbla KB-svingar och push press. Starkt jobbat alla! #powerspeedendurance

Dagens pass 200408

Onsdag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några rörlighetsövningar. Styrkedelen bestod av dels strikta pressar med hantlar/KB, dels en kombo av framåtlutad KB-rodd och aktivt hängande i riggen. Dagens final en konditionsövning med grasshoppers, knäböj och hopprep! Starkt jobbat! #powerspeedendurance

Dagens pass 200406

Måndag kväll på Garagegymmet begav vi oss till Ramlösa Brunnspark. Vi värmde upp med dels löpturen tid, dels några ytterligare rörlighetsövningar. Några olika aspekter på löpteknik fick sin beskärda del, innan vi gav oss på kvällens huvudnummer: en-och-en-halv-minuts intervaller, med kontroll på andningen! Väl kämpat! #powerspeedendurance

Dagens pass 200405

Söndagskvällen på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några rörlighetsövningar. Vi ägnade en stund åt marklyft, med sikte på att det skulle bli tungt, och gjorde därefter en kombo av bulgariska split squats och hollow hold, benstyrka och magstyrka alltså. Som final en konditionsdel med RKB-svingar, armhävningar, kroppsrodd, superman och situps, en bra avslutning på veckan! #powerspeedendurance

Dagens pass 200401

Onsdag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några rörlighetsövningar. En styrkedel med skivstångsrodd, stående hantel-/KB-rodd samt aktivt häng! Som final push press med hantlar/KB, knäböj, step-up och löpning. Väl kämpat! #powerspeedendurance

Dagens pass 200325

Onsdagskvällen på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några rörlighetsövningar som kang squats m.fl. Vi fortsatte med marklyft, rejält tunga treor, och därefter en kombination av bulgarian split squats och hollow hold. Som grädde på moset en liten prova-på-session av taktiska utfall uppblandade med kb push press. Starkt jobbat! #powerspeedendurance

Dagens pass 200215

Lördag morgon på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda, några ryska KB-svingar, upphopp och utfallssteg. Därefter några varv med farmers carry, goblet split squats och turkish sit-ups. Som final en stunds front squat och armhävningar, med fler repetitioner för varje varv! Nu ännu starkare! Obs ent-varning på bilden :-) #powerspeedendurance

Dagens pass 200205

Onsdagskvällen på Garagegymmet inledde vi med en kort löprunda och några rörlighetsövningar, inte minst för axlarna. Vi fortsatte med en kombination av squat jumps, armhävningar och mountain climbers, och avrundade med en grundlig avdelning som egentligen är avsedd som återhämtningsövning efter långlopp: ryska KB-svingar, situps, ryggresningar, armhävningar och kroppsrodd! Starkt jobbat! #powerspeedendurance

Dagens pass 200119

Söndag em på Garagegymmet värmde vi upp grundligt med SDHP, ett antal rörlighetsövningar inkl. ankgång och kullerbyttor samt ett par andra styrkeövningar, innan dagens höjdpunkt blev ett antal back squats, dvs. knäböj med skivstången på ryggen. Starkt jobbat! #powerspeedendurance