Dagens pass 240915

 

Söndag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några rörlighets- och styrkeövningar. Därefter ett pass med två delar, marklyft upp till 1RM samt max antal burpees på fem minuter! Starkt jobbat! #shiftadapt #pb #pr

Dagens pass 240818

 

Söndag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några rörlighets- och styrkeövningar. Resten av kvällen ägnades sedan åt burpees, push press med hantlar/KB samt löpning. Flera varv blev det! #shiftadapt

Dagens pass 240221

 

Onsdag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och lite kombinerad rörlighets- och styrketräning. Huvuddelen av passet ägnades sedan åt hantelthrusters, pull ups, KB-ryck och burpees, samt en kort avslutning med några SDHP. #nuännustarkare #shiftadapt

Dagens pass 240117

 

Onsdag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en stunds SDHP, samt knäböj, squat jumps, långsamma och explosiva armhävningar, allt mixat med höft- och benlyft. Därefter ett svettigt pass med burpees, hoppande pullups och alternerande hantelryck! Väl kämpat!

Dagens pass 230823

 

Onsdag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några olika rörlighetsövningar. Därefter bestod passet av en minut i taget med thrusters, pull-ups, ryck med KB/hantel samt burpees. Väl kämpat! #shiftadapt

Dagens pass 230726

 

Onsdag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några (nya!) rörlighetsövningar. Därefter ägnades kvällen åt en minut i taget med thrusters, pullups, KB-ryck och burpees. Mycket vila blev det, och det behövdes #shiftadapt

Dagens pass 221210

 

Lördag morgon på Garagegymmet värmde vi upp med några varv av löpning, grodböj med twist och knäböj med stående längdhopp. Passet därefter bestod av burpees, hopprep, AKB-svingar med kettlebell samt SDHP. #shiftadapt #ingenvila

Dagens pass 221102

 

Onsdag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en löprunda i Ramlösa brunnspark samt några rörlighetsövningar. Därefter ägnade vi resten av kvällen åt en AMRAP med wall balls, alternerande hantelryck och burpees över pinne #svettigt #intensivt #shiftadapt

Dagens pass 220327

 

Söndag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några rörlighets- och stabilitetsövningar. Vi fortsatte med back squats, strikta pressar och omvända flyes, och packade sedan ihop kvällen med en kombination av SDHP, rackad KB-carry, ryska KB-svingar och burpees! #svettigt #sommartid #shiftadapt

Dagens pass 220105

 

Onsdag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och ett par rörlighets- och styrkeövningar för axelpartiet. Vi fortsatte med rumänska marklyft och stående skivstångsrodd, och avrundade med en försvarlig dos burpees och wallballs, med några insprängda KB-promenader... #shi
ftadapt

Dagens pass 211030

 

Lördag morgon på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några rörlighets- och styrkeövningar. Vi fortsatte med viktade utfallssteg, knästående strika pressar och sit-ups, innan dagens final inföll: hopprep, enhands push jerk med hantel/KB samt burpees. Väl kämpat! #shiftadapt

Dagens pass 211010

 

Söndag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en löprunda och några rörlighetsövningar. Vi fortsatte med en variant av sumo-marklyft, samt push press och bandade dips, för att sedan avrunda med några varv av tyngre ryska KB-svingar och burpees! #shiftadapt

Dagens pass 210613

 

Söndag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en löprunda och några styrke- och rörlighetsövningar. Vi fortsatte med sumo marklyft, och därefter en kombination av strikta DB/KB-pressar och hamstring curls. Kvällens final var en AMRAP med SDHP, burpees samt clean&jerk! Starkt jobbat! #shiftadapt

Dagens pass 210523

 

Söndag eftermiddag på Garagegymmet värmde vi upp med en löprunda och ett par rörlighetsövningar. Vi fortsatte med att hitta 3RM av front squat, samt ett par varv med max rep armhävningar och enbens höftlyft. Dagens final var en omgång med enhands KB-svingar, burpees och lite längre löpintervaller. #shiftadapt

Dagens pass 210501

 

Lördag morgon och första passet i sköna maj inleddes med några rörlighets- och styrkeövningar med bl.a. gummiband och knäböj. Vi fortsatte med OH-utfallssteg varierade med utfallssteg med twist. Sedan en pulshöjare med step-up-over/SDHP, varefter följde en styrkedel med rumänska marklyft, pull ups och goblet squats. Final för dagen en kombo med SDHP, ryska KB-svingar, hopplösa burpees och hopprep. Väl kämpat! #shiftadapt

Dagens pass 210404

 

Påskdagens kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några rörlighets- och styrkeövningar. Vi fortsatte med back squats, lite tyngre än förra veckan, samt en kombo av golvpress och en variant av höftlyft. Final för dagen en AMRAP med SDHP, hopprep, burpees och djupa armhävningar! #shiftadapt #svettigt

Dagens pass 210206

 

Lördag morgon på Garagegymmet värmde vi upp med good mornings, knäböj, ett antal rörlighetsövningar och goblet squats. Vi fortsatte med en pulshöjare med hopprep och burpees, och slutade med att bygga styrka med hip thrusts och bandade pull ups. Väl kämpat! #myggfrittinomhus #shiftadapt

Årets första pass

 

 

Årets första pass inleddes traditionsenligt med en kortare löprunda och fortsatt uppvärmning med utfallssteg, ryska KB-svingar, upphopp och ytterligare någon rörlighetsövning. Dagens styrkedel var en kombination av cross carry med kettlebell och skivstångstwist (!), och passet avslutades med en konditionsdel med Renegade manmaker (vad är det? det är jobbigt!) och skyttelintervaller med burpees i vändningarna. Starkt jobbat! #shiftadapt #gottnytt #garagegym

Dagens pass 201219

 

Lördag morgon på Garagegymmet värmde vi upp med en löprunda och några styrke- och rörlighetsövningar, bl.a. med gummiband och kettlebells. Vi fortsatte med en kombination av farmers carry och jägarvilemarsch, och fullföljde passet med en kombination av burpees, knäböj, löpning och hypoxiska andningscykler. Väl kämpat! #shiftadapt

Dagens pass 201205

 

Lördag morgon på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda i växlande tempo, samt utfallssteg, ryska KB-svingar, upphopp och en liten rörlighetsövning. Vi fortsatte med cross carry med kettlebell kombinerad med marksving (typ ryska svingar, men start från marken varje gång). Som dagens final ett antal intensiva insatser med knäböj, skyttelintervaller och burpees. Väl kämpat! #shiftadapt