Dagens pass 240706

 

Lördag morgon på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några blandade rörlighets- och styrkeövningar. Sedan ägnades passet åt TGU, statiskt häng, djupa knäböj, handstående och SDHP. Väl kämpat! #shiftadapt #svettigt

Dagens pass 240609

 

Söndag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några rörlighets- och styrkeövningar. Därefter back squats och strikta pressar, innan vi begick finalen med TGU och en bra stund hängande i pull-up-stången! #shiftadapt

Dagens pass 201227

 

Söndag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en slags löprunda, kang squats, armhävningar och ytterligare ett par styrke- och rörlighetsövningar. Vi fortsatte med back squats med paus i botten kombinerade med bandade good mornings, och som final för kvällen några varv med marklyft, step ups och TGU. Väl kämpat! #shiftadapt #regnochsnö

Dagens pass 201216

 

Onsdag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en löprunda och några styrke- och rörlighetsövningar, med och utan gummiband. Vi fortsatte med omväxlande golvpress och TGU, och avrundade kvällen med tio minuters deadbug, plank-get-up och rackade KB-carry. #shiftadapt #svettigt #starkare

Dagens pass 201125

 

Onsdag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en löprunda, några rörlighetsövningar med gummiband, några armhävningar m.m. Vi fortsatte med en kombination av enhands KB-rodd och TGU med press i varje moment, och avrundade kvällen med en AMRAP bestående av HPC, slam ball, benlyft och korta löpningar. Väl kämpat! #shiftadapt #coronadistans #undertak

Dagens pass 201014

 

Onsdag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några styrke- och rörlighetsövningar. Dagens styrkedel bestod av strikta pressar och kroppsrodd, vilket fullföljdes med en konditionsdel med viktade utfallssteg, frivändningar och squat thrusts. Svettigt och bra! #shiftadapt

Dagens pass 201007

 

Onsdag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och en rejäl omgång av några olika styrke- och rörlighetsövningar. Vi fortsatte med pull ups och wall walk, och avslutade kvällen med ett pass med kettlebell bestående av ett stabilitetskomplex (bl.a. TGU), goblet squats och ryska svingar. Väl kämpat! #shiftadapt #yourworkoutismywarmup

Dagens pass 200919

 

 

Lördag morgon på Garagegymmet blev en svettig tillställning. Den inleddes med en kort löprunda med varierande intensitet, följt av fortsatt uppvärmning med RKB-svingar, utfallssteg, armhävningar och en udda variant på knäböj. Vi fortsatte med cross-carry och planka med passthrough, dvs. stående i planka flytta runt en lagom tung kettlebell. Som final på passet en kombination med viktade utfallssteg, (fler) armhävningar och korta löpningar. Väl kämpat! #shiftadapt

Dagens pass 200826

 

 

Onsdag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda, ett antal gummibandsövningar och ytterligare ett par styrke- och rörlighetsövningar. En styrkedel med strikta KB-pressar, TGU och ytterligare gummiband, för att sist avrunda med ryska KB-svingar och benlyft! #shiftadapt

Dagens pass 200726

Söndag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några styrke- och rörlighetsövningar. Därefter rumänska marklyft och front squats, och som final en kombination av marklyft, step-up och TGU. Starkt jobbat! #shiftadapt

Dagens pass 200610

Onsdagen på Garagegymmet värmde vi upp med en löprunda och några rörlighets- och styrkeövningar. Vi lyfte skivstång i push press tills det blev tungt, och gjorde knästående höga banddrag. Som final på kvällen ett antal varv med omväxlande renegade rows, planka, get ups (liknar TGU) och jägarvila. Starkt jobbat! #powerspeedendurance

Dagens pass 191229

Söndag eftermiddag på Garagegymmet inledde vi med en kort löprunda och värmde därefter upp med kang squat och några andra rörlighetsövningar. Lösenordet för dagen var sedan Kettlebell, och vi använde dem för ett stabilitetskomplex med bl.a. TGU, samt goblet squats och ryska svingar. Som avslutning en lite utökad stretchsession. #powerspeedendurance

Dagens pass 191027

Söndagskvällen på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några styrke- och rörlighetsövningar. Huvudnumret för kvällen var sedan en AMRAP med cross carry utfallssteg, slasher (variant av vedhuggning...) och TGU. Allt med kettlebells av varierande storlek. Starkt jobbat! #powerspeedendurance

Dagens pass 190915

Söndag eftermiddag på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några rörlighets- och styrkeövningar. Vi fortsatte med en kombination av rumänska marklyft och TGU, och avslutade med front squats och step up. Starkt jobbat! #powerspeedendurance

Dagens pass 190421

Söndagskvällen på Garagegymmet blev ett pass som inleddes med en löprunda och några styrke- och balansövningar. Vi fortsatte med att förbereda ryck genom att dela upp det i skilda moment, och lägga lite extra fokus på OHS. Därefter ett pass med HPS och OHS. Fortsättning med en kombo av squat jump, gungande armhävningar och mountain climbers, som introduktion till en stunds gnuggande av TGU. Som final ett konditionspass med TGU och DU! #powerspeedendurance

Dagens pass 190322

Fredag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med lite löpning, good mornings, squat jumps och en variant av armhävningar. Vi fortsatte med hyggligt tunga power cleans och front squats, innan vi mjukade upp kroppen lite ytterligare med utfallssteg, bensvingar och golvpress. Finalen vara en intensiv tillställning av TGU, hantelclusters och marklyft på minuten. #powerspeedendurance

Dagens pass 180314

Onsdagskvällen på Garagegymmet värmde vi upp med ett kettlebellkomplex bestående av arm bar, TGU och väderkvarn, Serratus wall slide och Heidens. Därefter ett tiominuters pass med grasshoppers, knäböj och DU-träning, för att avsluta med en omgång pull-ups på minuten! Starkt jobbat!

Dagens pass 180113

Lördag morgon på Garagegymmet värmde vi upp med löpning, ryska KB-svingar, boxhopp, chins och ett par smidighetsövningar. Därefter ägnade vi en rejäl stund åt en kombination av Turkish Get-Ups och Sotts press, för att avrunda med en runda med mixade rörlighetsövningar.

Dagens pass 171122

Onsdagskvällen på Garagegymmet värmde vi upp med löpning och några olika styrke- och smidighetsövningar. Vi fortsatte med Turkish Get Ups, strikta pressar och KB-OH-carry innan vi avrundade med en omgång 21-15-9 HPC, burpees och pull-ups. Nu ännu starkare!

Dagens pass 171004

Onsdagskvällen på Garagegymmet värmde vi upp med lite löpning och några styrke- och smidighetsövningar. Vi fortsatte med att göra väderkvarnar med kettlebell, alternerande golvpress med kb samt alldeles vanliga armhävningar. Avslutningen blev en kombination av Turkish get ups, kb-pressar och Borsovhopp! Nu ännu starkare!