Dagens pass 201230

 

Onsdag kväll på Garagegymmet och årets sista pass! Vi inledde som oftast med en löprunda och några styrke- och rörlighetsövningar. Dagens styrkedel blev en kombination av golvpress med KB/hantel och kroppsrodd, och passet avrundades med några AMRAP bestående av "taktiska(!)" utfallssteg och tre olika KB-övningar; push press, stående rodd och enhands svingar.. Väl kämpat! #shiftadapt #regnetslutade #gottslut

Dagens pass 201227

 

Söndag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en slags löprunda, kang squats, armhävningar och ytterligare ett par styrke- och rörlighetsövningar. Vi fortsatte med back squats med paus i botten kombinerade med bandade good mornings, och som final för kvällen några varv med marklyft, step ups och TGU. Väl kämpat! #shiftadapt #regnochsnö

Dagens pass 201220

 

Söndag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en annorlunda löprunda, och några styrke- och rörlighetsövningar. Fokus för dagen var därefter marklyft i clusterset, samt utfallssteg med skivstången på ryggen. #shiftadapt #nuännustarkare

Dagens pass 201219

 

Lördag morgon på Garagegymmet värmde vi upp med en löprunda och några styrke- och rörlighetsövningar, bl.a. med gummiband och kettlebells. Vi fortsatte med en kombination av farmers carry och jägarvilemarsch, och fullföljde passet med en kombination av burpees, knäböj, löpning och hypoxiska andningscykler. Väl kämpat! #shiftadapt

Dagens pass 201216

 

Onsdag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en löprunda och några styrke- och rörlighetsövningar, med och utan gummiband. Vi fortsatte med omväxlande golvpress och TGU, och avrundade kvällen med tio minuters deadbug, plank-get-up och rackade KB-carry. #shiftadapt #svettigt #starkare

Dagens pass 201213

 

Söndag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en löprunda, och några rörlighets- och styrkeövningar. Vi fortsatte med back squats och viktade step-up, och avrundade med en genomkörare med knäböj, armhävningar och skyttelintervaller. #shiftadapt

Dagens pass 201212

 

Dagens pass inleddes med en kort löprunda följt av utfallssteg, ryska kb-svingar, upphopp och några rörlighetsövning. Vi fortsatte med kettlebell; bottoms up carry och marksvingar, och avrundade dagen med några varv hantelrodd, planka på hantlar, get ups och jägarvila. Väl kämpat! #shiftadapt #uteellerundertak

Dagens pass 201206

 

Söndag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en annorlunda löprunda samt några olika styrke- och rörlighetsövningar. Därefter marklyft i split stance samt utfallssteg med skivstång på ryggen. Som final och konditionsdel gjorde vi omväxlande pull ups och olika kettlebellövningar; ryska svingar, frivändningar och ryck. Väl kämpat! #shiftadapt

Dagens pass 201205

 

Lördag morgon på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda i växlande tempo, samt utfallssteg, ryska KB-svingar, upphopp och en liten rörlighetsövning. Vi fortsatte med cross carry med kettlebell kombinerad med marksving (typ ryska svingar, men start från marken varje gång). Som dagens final ett antal intensiva insatser med knäböj, skyttelintervaller och burpees. Väl kämpat! #shiftadapt

Dagens pass 201125

 

Onsdag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en löprunda, några rörlighetsövningar med gummiband, några armhävningar m.m. Vi fortsatte med en kombination av enhands KB-rodd och TGU med press i varje moment, och avrundade kvällen med en AMRAP bestående av HPC, slam ball, benlyft och korta löpningar. Väl kämpat! #shiftadapt #coronadistans #undertak

Dagens pass 201114

 

Lördag morgon på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda, några ryska KB-svingar, utfallssteg, armhävningar och knäböj. Statisk greppträning omväxlande med KB-slasher/halo, och till slut en AMRAP med knäböj, mountain climbers och hopprep! Väl kämpat! #shiftadapt #utomhus #coronadistans

Dagens pass 201105

 

Torsdag(!) kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en löprunda och några rörlighetsövningar. Vi kikade närmare på knäböj med ett par hjälpövningar, kroppsrodd och armhävningar, och krönte passet med en kombination av alla dessa övningar; löpning, knäböj, armhävningar och kroppsrodd (och sen löpning igen!). Gott jobb!

Dagens pass 201031

 

Lördag morgon på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda samt några KB-svingar, utfallssteg, armhävningar och knäböj. Därefter en styrkedel med kettlebell; rack carry och slashers, och som final ett par omgångar med KB zig-zag-press, step ups och fler KB-svingar. Väl kämpat! #shiftadapt

Dagens pass 201025

 

Söndag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en löprunda och ett knippe olika rörlighetsövningar. Styrkedelen idag innehöll rumänska marklyft och viktade sidoutfall. Därefter ett konditionspass som kombinerade back squats och löpning! Väl kämpat! #shiftadapt #literegnskadarinte

Dagens pass 201022

 

Torsdag(!) kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en rejäl omgång SDHP samt några rörlighetsövningar. Vi bekantade oss lite närmare med medicinboll och back squat, samt repeterade kip (och testade pull ups!). Final för dagen var en kombination av löpning och armhävningar. Bra jobbat!

Dagens pass 201021

 

Onsdag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några rörlighets- och styrkeövningar. Vi fortsatte med zig-zag-pressar med kettlebells, omväxlande med kroppsrodd, och avrundade sedan kvällen med rejäla doser squat thrusts, skyttelintervaller och KB-thrusters. Svettigt! #shiftadapt

Dagens pass 201014

 

Onsdag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några styrke- och rörlighetsövningar. Dagens styrkedel bestod av strikta pressar och kroppsrodd, vilket fullföljdes med en konditionsdel med viktade utfallssteg, frivändningar och squat thrusts. Svettigt och bra! #shiftadapt

Dagens pass 201010

 

Lördag morgon på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några ryska KB-svingar, utfallssteg, armhävningar och knäböj. Vi fortsatte med greppstyrka och KB-slasher med halo, och avslutade passet med deadbugs, plank get-ups och racked carry med dubbla KB. Väl kämpat! #shiftadapt

Dagens pass 201007

 

Onsdag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och en rejäl omgång av några olika styrke- och rörlighetsövningar. Vi fortsatte med pull ups och wall walk, och avslutade kvällen med ett pass med kettlebell bestående av ett stabilitetskomplex (bl.a. TGU), goblet squats och ryska svingar. Väl kämpat! #shiftadapt #yourworkoutismywarmup

Dagens pass 201004

Söndag kväll på Garagegymmet innebar uppvärmning med en kort löprunda och några olika rörlighets- och smidighetsövningar. Som styrkepass en kombination av split good mornings med skivstång och enbens knäböj, och en konditionsfinal med hopprep, push press med skivstång och (många...) utfallssteg. #shiftadapt

Dagens pass 200923

 

Onsdag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några rörlighets- och styrkeövningar. Vi fortsatte med en styrkedel bestående av push press med skivstånd och halo med kettlebell. Dagens final blev en kombination av hopprep, squat thrusts och aktivt häng i riggen. #shiftadapt #greppstyrka

Dagens pass 200920

 

Söndag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och ett knippe rörlighetsövningar. Vi fortsatte med rumänska marklyft och viktade sidoutfall, och avrundade med att bära kettlebells på några olika sätt; över huvudet, i rack och som Farmers carry. Starkt jobbat! #shiftadapt

Dagens pass 200919

 

 

Lördag morgon på Garagegymmet blev en svettig tillställning. Den inleddes med en kort löprunda med varierande intensitet, följt av fortsatt uppvärmning med RKB-svingar, utfallssteg, armhävningar och en udda variant på knäböj. Vi fortsatte med cross-carry och planka med passthrough, dvs. stående i planka flytta runt en lagom tung kettlebell. Som final på passet en kombination med viktade utfallssteg, (fler) armhävningar och korta löpningar. Väl kämpat! #shiftadapt

Dagens pass 200916

 

 

Onsdag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några styrke- och rörlighetsövningar. Vi fortsatte med zig-zag-press med kettlebells kombinerat med kroppsrodd, och avrundade med en omgång thrusters, squat thrusts och cross carry. Väl kämpat! #shiftadapt

Dagens pass 200910

 

 

Torsdag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda, några gummibandsövningar, planche push-ups och ett par ytterligare rörlighetsövningar. Vi fortsatte med en kombination av strikta pressar och kroppsrodd, och avrundade kvällen med frivändning+push press med kettlebell, step-up och farmers carry. Väl kämpat! #shiftadapt

Dagens pass 200909

Onsdagskvällen på Garagegymmet värmde vi upp med SDHP och några rörlighetsövningar. Vi repeterade knäböj och gick igenom ett par typer av marklyft samt push press. Dagens pass var sedan en stege med dessa båda sist övningar. Väl kämpat! Tyvärr inget foto

Dagens pass 200905

 

 

Lördag morgon på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några rörlighetsövningar. En styrkedel med kettlebell; väderkvarnar och vedhuggning för att sedan avrunda med en konditionsdel i tre avsnitt, thrusters, skyttelintervaller och burpees! Väl kämpat! #shiftadapt

Dagens pass 200902

 

 

Onsdagskvällen på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några rörlighets- och styrkeövningar med gummiband. En styrkedel med kroppsrodd och TGU, och en avslutning med löpning och front racked KB carry. #shiftadapt

Dagens pass 200830

 

 

Söndag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en löprunda och några rörlighetsövningar. Vi gick igenom knäböj, armhävningar och kroppsrodd, och avrundade passet med en kombination av dessa tre, inramat av ett par korta löpsträckor. Väl kämpat!

Dagens pass 200829

 

 

Lördag morgon på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några rörlighets- och styrkeövningar. Styrkedelen handlade om kettlebells, som vi bar i dubbla rack, samt gjorde goblet split squat och Turkisk Sit-ups med. Som final på passet ett antal varv med armhävningar, knäböj och ryska KB-svingar. Svettigt! #shiftadapt

Dagens pass 200826

 

 

Onsdag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda, ett antal gummibandsövningar och ytterligare ett par styrke- och rörlighetsövningar. En styrkedel med strikta KB-pressar, TGU och ytterligare gummiband, för att sist avrunda med ryska KB-svingar och benlyft! #shiftadapt

Dagens pass 200818

 

 

Tisdag kväll(!) på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några styrke- och rörlighetsövningar, mest med gummiband. Den fortsatta menyn bestod av golvpress med kettlebells, enhands KB-rodd och aktivt häng i riggen. Som final en kombination av skyttelintervaller, utfallssteg och botten-upp-KB-carry. Starkt jobbat! #shiftadapt

Dagens pass 200816

 

 

Söndag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några styrke- och rörlighetsövningar. Dagens styrkedel bestod av back squats, hip thrusts och good mornings i splitställning. Därefter kvällens final i form av ett konditionspass med squat thrusts, ryska kb-svingar och step-up. Väl kämpat i värmen! #shiftadapt

Dagens pass 200815

 

 

Välförtjänt avkoppling efter lördagsmorgonens pass på Garagegymmet! Uppvärmning med en kort löprunda, kang squats, upphopp, burpees och mountain climbers. Därefter en styrkedel genom att bära kettlebells, både som "resväska" och under utfallssteg, och enbens rumänska marklyft. Dagens final bestod sedan av marklyft, armhävningar och skyttelintervaller. Gott jobb! ...och Klingglass är förstås också gott #shiftadapt

Dagens pass 200812

 

 

Onsdag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några styrke- och rörlighetsövningar med gummiband. Styrkedel med skivstångsrodd, tempoarmhävningar och en packe gummibandsövningar för axlarna, och som avslutning en konditionsdel med viktade utfallssteg, goblet squats och kroppsrodd. #shiftadapt

Dagens pass 200808

 

 

 

Lördag morgon på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några styrke- och rörlighetsövningar. Dagens styrkedel handlade om kettlebell; enhands OH KB-carry, utfallssteg med dubbla rackade KB samt enbens rumänskt marklyft med KB. Ytterligare lite KB i dagens konditionsfinal, som innehöll tre omgångar av ryska KB-svingar, stepup och kort löpning. Väl kämpat! #shiftadapt

Dagens pass 200805

Onsdag kväll på Garagegymmet inleddes med en kort löprunda och några olika styrke- och rörlighetsövningar, de flesta med gummiband. Styrkepasset för dagen bestod av golvpress med kettlebells, enhands KB-rodd och aktivt häng i riggen. Som final en kombinationav marklyft, utfallssteg och skyttelintervaller! Svettigt! #shiftadapt

Dagens pass 200801

Lördag morgon på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några rörlighets- och styrkeövningar, bl.a. burpees! Styrkedelen handlade om kettlebells, i form av väderkvarnar och "vedhuggning". Final för dagen en konditionsdel med bulgariska split squats, kroppsrodd och skyttelintervaller. Svettigt och bra! #shiftadapt

Dagens pass 200729

Onsdag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några olika styrke- och rörlighetsövningar, de flesta med gummiband. Därefter en kombination av kroppsrodd och TGU, för att avsluta med hopprep, squat thrusts och att maxa tiden hängande i riggen! #shiftadapt #greppstyrka

Dagens pass 200728

Tisdagens pass inleddes med jogg till Ramlösa Brunnspark, samt några rörlighets- och styrkeövningar som uppvärmning där. Dagens huvudnummer var sedan ett antal 90-sekunders intervaller, med lätt jogg däremellan. Väl kämpat! #shiftadapt

Dagens pass 200726

Söndag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några styrke- och rörlighetsövningar. Därefter rumänska marklyft och front squats, och som final en kombination av marklyft, step-up och TGU. Starkt jobbat! #shiftadapt

Dagens pass 200725

Lördag morgon på Garagegymmet inleddes med en kort löprunda och några styrke- och rörlighetsövningar. Vi fortsatte med en omgång kettlebell; racked carry, goblet split squats och Turkish Sit-ups. Som final på dagen en EMOM med back squats och ryska KB-svingar. Väl kämpat! #shiftadapt

Dagens pass 200720

Måndag kväll på Garagegymmet inleddes med uppvärmning i form av en kort löprunda och några rörlighets- och styrkeövningar. En styrkedel i två avdelningar, först marklyft och därefter en kombination av hip thrust med skivstång och statisk träning i utfallsläge strax ovanför golvet. Avslutningsvis en konditionsdel med tre delar; röra kittel med skivstång, hugga ved med viktplatta/KB och utfallssteg med viktplattan OH. Väl kämpat! #shiftadapt

Dagens pass 200718

Lördag morgon på Garagegymmet inleddes med en kort löprunda och några styrke-, rörlighets- och spänstövningar som uppvärmning, innan det var dags för kettlebells. Först en styrkedel med farmers walk, goblet split squats och turkish sit-up, för att sedan avrunda med ett konditionspass med "taktiska" utfallssteg samt push press, stående rodd och enhands KB-sving. Väl kämpat! #shiftadapt

Dagens pass 200704

Lördag morgon på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några styrke- och rörlighetsövningar. Fortsatte sedan med styrkeövningar i form av OH-carry, rackade utfallssteg och enbens marklyft, allt med KB, och avrundade med ett antal set med KB-frivändningar, -utfall och push press samt upphopp. Starkt jobbat! #shiftadapt

Dagens pass 200701

Onsdagskvällen på Garagegymmet hade ett något annorlunda upplägg. Uppvärmning i form av lätt jogg med dagens utrustning ner till Ramlösa brunnspark, därefter ett antal styrke- och rörlighetsövningar. Själva passet bestod därefter i att, iförd en försvarlig utrustning, springa några varv på den östra slingan i brunnsparken. Därefter hemgång och stretch. Riktigt svettigt och riktigt bra kämpat!

Dagens pass 200630

Tisdag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några styrke- och rörlighetsövningar. Dagens styrkepass bestod av några varv av allt tyngre back squats, bulgarians split squats med hantlar/KB och hollow hold. Som avrundning av passet en konditionsdel med push press, löpning och ryska KB-svingar. Starkt jobbat! #shiftadapt #northernspirit

Dagens pass 200624

Onsdagskvällen på Garagegymmet inleddes med en kort löprunda och ett antal styrke- och rörlighetsövningar, de flesta med gummiband. Den fortsatte med stående böjd rodd med skivstång, samt tempoarmhävningar kombinerade med ytterligare styrkeövningar med gummiband. Kvällens final blev en konditionsdel med RKB-svingar och höga step-ups. Väl kämpat! #powerspeedendurance

Dagens pass 200621

Söndag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några rörlighetsövningar. Vi repeterade strikta pressar, och gick igenom frivändning med hantel/KB samt sit-ups. Som final en stege där vi kombinerade frivändningar och sit-ups. Väl kämpat!