Årets sista pass

Årets sista pass hölls på nyårsaftons morgon, och innehöll en kort löpning och några styrke- och rörlighetsövningar som uppvärmning. Därefter golvpress och HR push up, och som avslutning en rejäl omgång med stående KB-rodd, axelpress och split squat. Ramlösa Garagegym önskar Gott Nytt År, och hälsar välkommen åter 2019! #powerspeedendurance

Dagens pass 181230

Söndagskvällen på Garagegymmet inleddes med löpning och en uppsättning rörlighetsövningar. Därefter front squats och good mornings med skivstången, för att avsluta passet med en AMRAP med back squats, hopprep och KB-carry. Starkt jobbat! #powerspeedendurance

Dagens pass 181215

Lördag morgon på Garagegymmet värmde vi upp med en kortare löprunda, följt av några rörlighets- och styrkeövningar. Vi fortsatte med golvpress och renegade rows, och avslutade passet med björngång, medicinbollsitups och hantel/KB-ryck. Starkt jobbat! #powerspeedendurance

Dagens pass 181209

Söndag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med SDHP resp hopprep, följt av några rörlighets- och styrkeövningar. Passets styrkedel bestod av dels HR armhävningar med lite extra vikt, dels golvpress. Som final en genomkörare med burpees och ännu fler SDHP. Starkt jobbat, och svettigt! #powerspeedendurance

Dagens pass 181208

Lördagmorgonen på Garagegymmet värmde vi upp med en liten löprunda, och några olika rörlighetsövningar. Fortsatte med zigzag-press, och enhands stående rodd med kb/hantlar, och avrundade med SDHP, wallballs och några marklyft! Starkt jobbat! #powerspeedendurance

Dagens pass 181202

Söndagskvällen på Garagegymmet inleddes med en kort löpning, Pallof-pressar och ett par rörlighetsövningar. Vi fortsatte med hand-release-push-ups, med lite extra vikt, och därefter golvpress. Kvällens final blev utfallssteg med hantlar på raka armar, stående skivstångsrodd och goblet squat jump. Nu ännu starkare! #powerspeedendurance

Dagens pass 181201

Lördag morgon på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda, och några blandade styrke- och rörlighetsövningar. Fortsättningen bestod av press och rodd med kettlebell, för att avrunda med en EMOM, med pull-ups, armhävningar, knäböj och höga KB-lyft. Svettigt! #powerspeedendurance

Dagens pass 181117

Lördag eftermiddag på Garagegymmet innehöll den grundliga uppvärmningen löpning, hopprep och några stretch- och rörlighetsövningar. Dagens huvudnummer var därefter löpning i Brunnsparken, med tung packning! Därefter grundlig stretch av fötter och ben! #powerspeedendurance

Dagens pass 181115

Torsdagskväll på Garagegymmet inledde vi med löpning och några rörlighetsövningar. Vi introducerade SDHP och thrusters, och repeterade marklyft. Som final ett teampass med varsina rejäla doser av SDHP och thrusters. Svettigt och kul! Bra jobbat alla!

Dagens pass 181114

Onsdag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med löpning och ett gäng olika rörlighetsövningar. Vi fortsatte med styrketräning i form av armhävningar och pull-ups, och avrundade med en final i form av ett pass med front squats och step-up. Väl kämpat, nu ännu starkare! #powerspeedendurance

Dagens pass 181111

Söndag kväll på Garagegymmet värmde vi upp ungefär som förra veckan; SDHP, grundlig rörlighetsträning och Pallof press m.m. Därefter ägnades resten av passet åt att hitta 1RM av power clean, vilket lyckades! Starkt jobbat! #powerspeedendurance

Dagens pass 181104

Söndag kväll på Garagegymmet värmde vi upp grundligt med SDHP, rörlighetsövningar för höften och Pallofpressar samt torrövning av frivändningar. Därefter ytterligare lite fokus på frivändningar och slutligen pass med dels power cleans, dels baklänges utfallssteg och armhävningar. #powerspeedendurance

Dagens pass 181031

Onsdagskvällen på Garagegymmet var det examen för Fredrik! Vi värmde upp med löpning, SDHP och några rörlighetsövningar, fortsatte med att repetera marklyft och känna på pull-ups lite mer än tidigare. Dagens höjdpunkt var sedan ett pass med löpning, knäböj, armhävningar och kroppsrodd, i samma utförande som då introduktionen inleddes men med väsentligt förbättrat resultat! Starkt jobbat!

Dagens pass 181028

Söndagskvällen på Garagegymmet inleddes med en uppvärmning med löpning och några styrke- och rörlighetsövningar. Huvudnumret för dagen var sedan en lite längre löpning med ett antal varv i Ramlösa Brunnspark, i måttligt tempo. #powerspeedendurance

Dagens pass 181027

Lördag morgon på Garagegymmet värmde vi upp med lite löpning (eller kanske snarare genom att komma in i garaget, efter att ha sprungit i snöblandat regn...) och några rörlighetsövningar. Vi repeterade knäböj, och gick igenom marklyft och pressar. Som avslutning av dagen ett pass med såväl marklyft som push press. Bra jobbat!

Dagens pass 181021

Söndagskvällen på Garagegymmet bestod av uppvärmning i form av löpning och några styrke- och rörlighetsövningar, en kombination av marklyft och KB front squats, och som avslutning en AMRAP med KB frivändning och push press, step ups och farmers carry. Svettigt! #powerspeedendurance

Dagens pass 181020

Lördagsmorgonen på Garagegymmet värmde vi upp med lite löpning och några rörlighetsövningar. Vi repeterade pull ups och back squat, samt introducerade kettlebellsvingar. Dagens träningpass blev sedan en kombination av löpning, kb-svingar och armhävningar. Riktigt starkt jobbat!

Dagens pass 181017

Onsdagskvällen på Garagegymmet innebar styrketräning med löpfokus, dvs. rejält med bålstabilitet! Som uppvärmning lite löpning och några rörlighetsövningar, en styrkedel i form av pull ups och armhävningar för att till slut gå till final med några olika roterande och icke roterande övningar med skivstång och viktskivor, utfallssteg icke att förglömma! #powerspeedendurance

Löpfokus 181016

Löpfokus på tisdagskvällen i Garagegymmet inleddes med en lätt löprunda och en grundlig dos rörlighetsövningar, fortsatte med en omgång löpteknik och avrundades med ett knippe korta intervaller. Svettigt! #powerspeedendurance

Dagens pass 181013

Lördag morgon på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några rörlighetsövningar. Vi gjorde några pull-ups, repeterade back squat och tittade sedan närmare på hantelryck och ryska utfallssteg. Som final en AMRAP med just hantelryck och ryska utfallssteg!

Dagens pass 181007

Söndag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med löpning, SDHP och några rörlighetsövningar. Vi lekte lite med medicinboll, och gick igenom back squat med skivstång. Som final en genomkörare med löpning och armhävningar!

Dagens pass 180930

Söndagskvällen på Garagegymmet värmde vi upp med löpning, good mornings, knäböj, plance armhävningar och några rörlighetsövningar. Vi fortsatte med att växla mellan marklyft och utfallssteg, följt av alternerande utfallssteg med skivstången. Dagens överraskning var ett mjölksyrepass med knäböj, armhävningar och löpning på stället, och kvällen avrundades med en Amrap med ball slam, burpees och cross carry. Starkt jobbat alla! #powerspeedendurance

Dagens pass 180929

Lördag morgon på Garagegymmet värmde vi upp med löpning och rörlighetsövningar. Vi repeterade axelpress, och tittade närmare på frivändning med hantel och på sit-ups. Som final ett pass med frivändningar och sit-ups! Bra jobbat!

Dagens pass 180923

Söndag kväll på Garagegymmet var uppvärmningen SDHP och en rejäl dos rörlighet och bålstabilitet. Därefter hyfsat tunga frivändningar, och en final med löpning, ryggrodd med dubbla kettlebells, push press med samma kettlebells och farmers walk! Svettigt! #powerspeedendurance

Dagens pass 180922

Lördag morgon på Garagegymmet värmde vi upp med lite löpning och några rörlighetsövningar. Vi fortsatte med att titta närmare på marklyft, kip och utfallssteg, och avrundade med en chipper av löpning, utfallssteg, kroppsrodd, thrusters, K2E och SDHP. Starkt jobbat!

Dagens pass 180919

Onsdagskvällen på Garagegymmet värmde vi upp med löpning och några rörlighetsövningar. Vi gick igenom SDHP, repeterade marklyft och introducerade thrusters. Som final ett pass med omväxlande SDHP och thrusters. Starkt jobbat!

Dagens pass 180916

Söndag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med löpning, good mornings och ytterligare några rörlighets- och styrkeövningar. Kvällen ägnades sedan åt ett pass för bålen, med liggande cykling, planche armhävningar och V-ups. Ingen tidspress men riktigt jobbigt! #powerspeedendurance

Dagens pass 180912

Onsdag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med löpning och några styrke- och rörlighetsövningar. Passet fortsatte med front squat, och avrundades med en rejäl genomkörare av SDHP, wall ball och HR armhävningar. Riktigt svettigt och bra jobbat alla! #powerspeedendurance

Dagens pass 180908

Lördagsmorgonen på Garagegymmet värmde vi upp med löpning och några rörlighetsövningar. Vi gick igenom knäböj, kroppsrodd och armhävningar, och avrundade med ett pass bestående av löpning och dessa övningar. Bra jobbat!

Dagens pass 180905

Onsdag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med lite löpning, utfallssteg, RKB-svingar, boxhoopp och ytterligare ett par styrke- och smidighetsövningar. Därefter ett skivstångskomplex med hang power cleans, utfallssteg och push press, följt av en omgång ryggrodd med kettlebell. Som avslutning en genomkörare med hang power cleans och thrusters! Svettigt!

Dagens pass 180902

Söndag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med löpning och några rörlighetsövningar. Vi tittade närmare på strikta pressar, wall ball och pull ups, innan det var dags för dagens pass som bestod av wall balls och armhävningar. Starkt jobbat!

Dagens pass 180825

Lördag morgon på Garagegymmet värmde vi upp med löpning och några olika rörlighetsövningar. Vi fortsatte med att gå igenom pressar och knees-to-elbows, och körde därefter två parallella pass; ett med fokus på SDHP, K2E och hantelpress, ett med fokus på clusters m.m. och löpning. Starkt jobbat! #powerspeedendurance

Dagens pass 180819

Söndag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med löpning, utfallssteg, hopprep och några rörlighetsövningar, samt ett moment inriktat på ryck med skivstång. Därefter ett tvådelat pass; dels OH-carry och push press med dubbla kettlebells, dels ryck med skivstång. Nu ännu starkare! #powerspeedendurance

Dagens pass 180818

Lördag morgon på Garagegymmet körde vi två parallella spår, efter gemensam löprunda som uppvärmning. Introspåret ägnade sig åt kippar, repeterade marklyft samt tittade närmare på hoppande pull-ups och utfallssteg, för att sedan köra ett pass med löpning, utfallssteg och hoppande pull-ups. Löparspåret fokuserade på bålstabilitet genom thrusters och enbens längdhopp, och avrundade med ett pass bestående av hopprep, L-sit-hold och handstående! Riktigt starkt jobbat!

Dagens pass 180811

Lördag morgon på Garagegymmet värmde vi upp med löpning och några rörlighetsövningar samt knäböj. Vi fortsatte med att titta på SDHP, marklyft och thrusters, och avslutade med ett pass som kombinerade just SDHP och thrusters. Starkt jobbat!

Dagens pass 180809

Torsdagskvällen på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löpning, några armhävningsvarianter, enhands KB-svingar, SDHP och drakar! Sålunda varma tog vi oss an kvällens två huvuduppgifter: ett pass med enbens bryggor och boxhopp samt ett pass med enbens marklyft och enbens längdhopp. Ett annorlunda pass som lär märkas efteråt! #powerspeedendurance

Dagens pass 180805

Söndagskvällen på Garagegymmet värmde vi upp med löpning, rörlighetsövningar och hopprep. Vi tittade närmare på ryck med skivstång och ägnade en stund åt att kicka boll, särskilt med den "ovana" foten. Som final ett par rundor med skivstång, dels pressar och OHS, dels power snatch.

Dagens pass 180721

Lördag morgon på Garagegymmet värmde vi upp med lite löpning och några rörlighetsövningar, fortsatte med att repetera knäböj och gå igenom marklyft och pressar. Som avslutning ett pass med marklyft och push press! En och annan Bulgarian split squat syntes också...

Dagens pass 180719

Torsdag morgon på Garagegymmet värmde vi upp med lite löpning och några olika styrke- och rörlighetsövningar. Själva passet fokuserade sedan på bålstabilitet, med alternerande deadbug, plank get-up och dubbelrackad KB-carry. Kort men intensivt!

Dagens pass 180711

Onsdag kväll på Garagegymmet körde vi två parallella pass; ett intropass med knäböj, armhävningar och body row, ett mer avancerat pass med dubbelhopp resp wallball på minuten. Starkt jobbat!

Dagens pass 180709

Måndag morgon på Garagegymmet värmde vi upp med löpning och några styrke- och smidighetsövningar. Därefter en rejäl omgång sumo marklyft, för att avrunda med en genomkörare med frivändningar, hopprep och enhands KB OH-carry. Styrketräning för löpare! #powerspeedendurance

Dagens pass 180708

Söndagskvällen på Garagegymmet värmde vi upp med löpning och några styrke- och rörlighetsövningar. Resten av passet ägnades åt styrka, i form av front squats, frivändningar och armhävningar. Nu ännu starkare!

Dagens pass 180704

Onsdagskvällen på Garagegymmet värmde vi upp med löpning och några styrke- och smidighetsövningar. Därefter följde ett pass med rejäla doser av thrusters, body row och sit-ups. Väl kämpat! #powerspeedendurance

Veckans pass v 27

Veckans pass för v 27 erbjuds tisdag kl 18, onsdag kl 18 samt söndag kl 18. Anmäl dig gärna på Facebooksidan eller med e-post!

Dagens pass 180701

Söndagskvällen på Garagegymmet inleddes med löpning, skivstångsteknik och några olika smidighetsövningar. Fortsättningen innebar front squats, KB/DB-pressar, frivändningar, thrusters och boxhopp, i en aldrig sinande ström. Nu ännu starkare! #powerspeedendurance

Dagens pass 180630

Lördagskvällen bjöd på ett annorlunda pass. Uppvärmning som vanligt med löpning, hopprepsträning och ett par styrke- och smidighetsövningar. Därefter en rejäl dos löpning i Ramlösa Brunnspark, med eller utan ryggsäck! #powerspeedendurance

Dagens pass 180624

Söndag kväll på garagegymmet var det dags för examen och diplomutdelning, efter fullgjord introduktion! Idag värmde vi upp med löpning, skivstångsteknik, utfallssteg och ett par andra styrke- och rörlighetsövningar. Vi repeterade marklyft och pull-ups och avslutade med samma pass som inledde introduktionen: löpning, knäböj, armhävningar och body row. Väl kämpat!

Dagens pass 180617

Söndagskvällen på Garagegymmet värmde vi upp med löpning och några styrke- och rörlighetsövningar. Fortsatte med att repetera back squat, och gick igenom svingar och frivändningar med kettlebell. Som avslutning ett pass med löpning, kb-svingar och armhävningar samt Tabata situps och ryggresningar!

Dagens pass 180613

Onsdagskvällen på Garagegymmet värmde vi upp med SDHP och några rörlighetsövningar. Vi fortsatte med att repetera strikta pressar, och introducerade K2E med olika varianter av skalning. Som final för dagen en rejäl omgång av SDHP, K2E och hantel-push-press!

Dagens pass 180606

Passet på nationaldagen inledde vi med löpning och några rörlighetsövningar. Vi tittade närmare på kip, marklyft, hoppande pull-ups och utfallssteg, och avslutade med en rejäl om gång av korta löpningar, utfallssteg och hoppande pull-ups. Bra jobbat!

Dagens pass 180602

Lördag morgon på Garagegymmet fokuserade vi på löpstyrka. Efter en uppvärmning med löpning och några styrke- och smidighetsövningar, ägnade vi en stund åt olika varianter av utfallssteg och knäböj. Passets final var en pulshöjare med fler utfallssteg (med viktplatta!), pull-ups och löpning. Svettigt, både av passet och solen!

Dagens pass 180526

Lördag morgon på Garagegymmet värmde vi upp med löpning och ett par rörlighetsövningar. Vi fortsatte med att gå igenom SDHP och repetera marklyft, samt introducerade thrusters. Final i form av en genomkörare med SDHP och thrusters. Svettigt som synes!

Dagens pass 180523

Onsdagskvällen på Garagegymmet värmde vi upp med löpning och ett antal olika styrke- och rörlighetsövningar. Vi fortsatte med strikta pressar upp till 5RM, och avrundade med en intensivare del med knäböj, skyttelintervaller och burpees!

Dagens pass 180520

Söndagskvällen på Garagegymmet värmde vi upp med löpning och några rörlighetsövningar. Vi fortsatte med att repetera pull ups och back squat, och tittade sedan närmare på ryck med hantel och på ryska utfallssteg. Som avslutning en svettig AMRAP med ryck och ryska utfallssteg, följt av en välbehövlig nerjogg. Nu ännu starkare!

Dagens pass 180519

Lördag morgon på Garagegymmet värmde vi upp med löpning och några olika rörlighetsövningar. Vi repeterade knäböj, samt tittade närmare på ett par typer av marklyft och på push press. Avslutningsvis ett pass med marklyft och push press. Starkt jobbat!

Dagens pass 180501

Tisdagskvällen på Garagegymmet värmde vi upp med löpning och ett par rörlighetsövningar. Vi fortsatte med att kasta medicinboll i lite olika varianter, gick igenom back squat med skivstången och kände på kip och pull-up. Som final ett pass med löpning och armhävningar. Starkt jobbat!

Dagens pass 180429

Söndagskvällen på Garagegymmet värmde vi upp med löpning och rörlighetsträning. Vi repeterade axelpress och tittade närmare på frivändningar och sit-ups. Som avslutning ett intensivt pass med just frivändningar och sit-ups!

Dagens pass 180428

Lördagsmorgonen på Garagegymmet värmde vi upp med löpning och några rörlighetsövningar. Vi fortsatte med att fördjupa oss i knäböj, armhävningar och ryggrodd, och avrundade med en intensiv dos av dessa tre övningar. Väl kämpat alla!

Dagens pass 180426

Torsdagskvällen på Garagegymmet inleddes med löpning och några rörlighetsövningar. Fortsatte med repetition av knäböj, och genomgång av marklyft och push press. Som avslutning en nedåtgående stege med marklyft och push press. Bra jobbat!

Dagens pass 180424

Tisdagskvällen på Garagegymmet värmde vi upp med löpning och rörlighetsträning. Vi repeterade marklyft och utfallssteg, och tittade lite närmare på pull-up och kip. Som avrundning en chipper med löpning, utfallssteg, ryggrodd, thrusters, K2E och SDHP. Svettigt värre, starkt jobbat!