Lördag morgon på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och ett par rörlighets- och styrkeövningar. Vi fortsatte med att kombinera hang power clean med armhävningar och hantelrodd, därefter K2E och boxhopp, och avrundade dagen med en stunds SDHP i lugnt tempo. Väl kämpat! #shiftadapt
Söndag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några rörlighets- och styrkeövningar. Vi fortsatte med enbens höftlyft och att dra isär gummiband bakom nacken, därefter en omgång rumänska marklyft och pullups och som final ryggresningar, skivstångsrodd och "hantelhugg"! #shiftadapt
Söndag kväll på Garagegymmet bestod uppvärmningen av en kort löprunda och några rörlighets- och styrkeövningar. Därefter ett antal olika moment med utfallssteg, back squats, DB PP, enbens split squat samt armhävningar. Väl kämpat! #shiftadapt
Onsdag kväll på Garagegymmet innebar uppvärmning i form av några olika styrke- och rörlighetsövningar. Därefter några olika knippen övningar med bl.a. höftlyft, KB-marklyft, pullups, skivstångsrodd och "vedhuggning" med hantel. Som final en rejäl omgång SDHP! #shiftadapt
Lördag morgon på Garagegymmet värmde vi upp med lite löpning och några styrke- och rörlighetsövningar. Ett pass med strikta hantelpressar följde, och som final en kombination av ryck med hantel (teknikträning), slamball och SDHP. Väl kämpat! #shiftadapt
Onsdag
kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några
rörlighets- och styrkeövningar. Därefter pull-ups, så många vi till slut
orkade och därefter premiär för en övning som nog inte förekommit
tidigare här, nämligen biceps curls! Plötligt händer det 
#shiftadapt #preparefortheunknown
Söndag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några rörlighets- och styrkeövningar. Passet bestod därefter av dels back squats i rikligt mått, dels ett avsnitt av "på minuten", med ryggresningar, viktade situps, viktade stepups och SDHP. Väl kämpat! #shiftadapt
Lördag morgon på Garagegymmet värmde vi upp med lite löpning och några rörlighetsövningar. Vi fortsatte med strikt hantelpress, ungefär så mycket deltagarna tålde, och därefter en tredelad EMOM, med hantelryck, slamball och SDHP. Väl kämpat! #shiftadapt
Söndag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några rörlighets- och styrkeövningar. Sedan en omgång back squats, först en dos lite tyngre, och sedan något lättare tills det räckte... En kort jogg för att få benen att piggna till, sedan dags för på minuten; ryggresningar, viktade situps, viktade stepups och SDHP. Väl kämpat! #shiftadapt
Onsdag
kväll på Garagegymmet värmde vi upp, efter sedvanlig löprunda, med en
kvartett olika rörlighetsövningar och lite sidoplanka. Därefter ägnades
kvällen åt L-sit, handstående alt. planka samt SDHP, allt detta ett
flertal varv. Nu ännu starkare
Lördag morgon på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några olika rörlighets- och styrkeövningar. Huvudnumren för dagen var sedan golvpress och back squat, med något försök på en tung vikt och därefter uthållighetsträning med inte fullt så tung stång. Extranummer för dagen vad dips, triceps pushdown och jägarvila! #shiftadapt
Söndag kväll på Garagegymmet inledde vi med uppvärmning i form av arbete med syreskuld samt några olika rörlighetsövningar och sidoplanka. Själva passet bestod därefter av allt tyngre back squats samt likaledes allt tyngre golvpress! Väl kämpat! #shiftadapt
Söndag
kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några
rörlighetsövningar. Vi ägnade sedan tiden på back squat, först tunga
sedan långsamma, samt enbens knäböj med bakre foten upphöjd. Nu ännu
starkare #shiftadapt
Söndag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda, och delvis nya rörlighetsövningar. Vi fortsatte med ett par styrkeövningar i form av framåtlutad skivstångsrodd och pullups, sedan en kort nerjogg innan vi gav oss på ett konditionspass med hopprep, K2E, fler pullups och hyfsat tunga farmers carry! Väl kämpat! #shiftadapt
Onsdag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några olika rörlighetsövningar. Därefter bestod passet av en minut i taget med thrusters, pull-ups, ryck med KB/hantel samt burpees. Väl kämpat! #shiftadapt
Onsdag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några rörlighetsövningar. Vi gick igenom strikta pressar och introducerade KB-svingar och wallball. Som final några varv med omväxlande wallballs, armhävningar och kroppsrodd! Väl kämpat!
Lördag morgon på Garagegymmet värmde vi upp med en omgång SDHP och några rörlighetsövningar. Vi repeterade stående press och gick igenom K2E (knees to elbows), och körde sedan ett pass med SDHP, K2E och hantelpressar! Starkt jobbat!
Onsdag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några olika rörlighetsövningar. Vi tittade närmare på kip, marklyft, hoppande pull-ups och utfallssteg, och körde sedan ett pass med ett par av dessa övningar. #pb
Söndag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några rörlighetsövningar. Vi repeterade marklyft och gick igenom SDHP och thrusters, därefter ett pass där vi växlade mellan de båda senare övningarna!
Onsdag
kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några
(nya!) rörlighetsövningar. Därefter ägnades kvällen åt en minut i taget
med thrusters, pullups, KB-ryck och burpees. Mycket vila blev det, och
det behövdes #shiftadapt
Söndag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några rörlighetsövningar. Vi fortsatte med några omgångar max rep pull ups, och därefter split squats, golvpress och good mornings. Avslutningsvis några varv med knäböj med upphopp, en liten stund varje minut. #shiftadapt
Onsdag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några rörlighetsövningar. Därefter max rep pullups några gånger, och sedan dagens höjdpunkt; "Grace", dvs 30 frivändningar med stöt! #shiftadapt #svettigt #nuännustarkare
Söndag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en löprunda och några rörlighetsövningar. Vi fortsatte med pull ups på minuten, därefter OHS varannan minut och till slut växlade vi ryska KB-svingar med frivändningar, återigen på minuten. Väl kämpat! #shiftadapt
Onsdag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några rörlighetsövningar. Därefter några omgångar med max rep pull ups, och sedan ett större antal omgångar med ett kettlebellkomplex; frivändning och två thrusters med dubbla KB. #shiftadapt #mycketvilamentröttaändå
Söndag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några rörlighetsövningar. Därefter styrketräning i form av knäböj resp push jerk, tills det började bli tungt på riktigt. Som avrundning av passet ett antal varv med frivändning och thruster i kombination. #shiftadapt
Onsdag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några rörlighetsövningar. Därefter ett avsnitt med pull-ups på minuten och sedan ett skivstångskomplex i några varv. Nu ännu starkare! #shiftadapt
Lördag morgon på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några rörlighetsövningar. Resten av passet ägnades åt styrketräning i form av marklyft, hantel/KB-golvpress samt pull ups. Nu ännu starkare! #shiftadapt
Söndag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några rörlighetsövningar. Resten av kvällen ägnades åt styrka i tre olika utföranden; KB-golvpress, marklyft och frivändningar! #shiftadapt
Söndag kväll på Garagegymmet inleddes med en långpromenad som uppvärmning, följd av några olika rörlighetsövningar. Därefter styrkepass, med upp till 1RM av OHS och stöt, följt av tio minuter med ryck på minuten, hyggligt tungt. Som final en udda detalj, med hypoxisk gång, dvs. gång under det att man håller andan på utandningen! #shiftadapt #ingetfotoidag
Söndag
kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några
rörlighetsövningar. Vi fortsatte med ett styrkepass bestående av front
squats, pull ups och golvpress, och avrundade kvällen med "på minuten",
med sprinter och ryska KB-svingar! Nu ännu starkare :-)
Söndag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några rörlighetsövningar. Vi fortsatte med en styrkedel med pull ups, over head squats och strikta KB-pressar, för att avrunda med "på minuten", där vi varvade ryska KB-svingar med dubbla KB-thrusters! #shiftadapt
Söndag kväll på Garagegymmet blev det utepremiär för säsongen! Vi värmde upp med en kort löprunda och några rörlighetsövningar, därefter styrka i några olika varianter; stående framåtlutad rodd, ryck, split squat och slutligen ryska KB-svingar. Starkt jobbat! #shiftadapt
Söndag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några rörlighetsövningar. Därefter pull-ups, over head squats samt golvpress! #shiftadapt
Lördag morgon på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några olika rörlighetsövningar. Därefter blev det styrketräning för hela slanten; marklyft och golvpress. Starkt jobbat! #shiftadapt
Söndag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några rörlighetsövningar. Därefter ägnades passet år styrka och uthållighet, i form av marklyft, golvpress och några stående framåtlutade skivstångsroddtag! #shiftadapt
Söndag
kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några
rörlighetsövningar. Därefter styrketräning i form av front squats och
push jerk. Ganska tunga, och därmed bara en i taget 
#shiftadapt
Lördag morgon på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några olika rörlighetsövningar. Därefter bestod passet av ryck, golvpress och bulgarisk split squat! Väl kämpat! #shiftadapt
Söndag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några rörlighetsövningar. Därefter bestod passet av olika typer av styrketräning; golvpress, marklyft och power clean, samt på slutet några clean & jerk, dvs. frivändningar med stöt. Starkt jobbat! #shiftadapt
Veckans pass v 9 erbjuds lördag kl 09 och söndag kl 18:30. Anmäl dig gärna på Facebooksidan. Välkommen!
Onsdag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några rörlighetsövningar. Därefter ett Coopertest med AMRAP 30-meters gång under tiden man håller andan, samt därefter en löprunda i Ramlösa brunnspark med växlande intensitet. #shiftadapt
Söndag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några rörlighetsövningar. Vi fortsatte med en styrkedel med Over head squats (knäböj med stången på raka armar över huvudet), pull ups samt golvpress, och avrundade sedan med ett kort konditionspass med SDHP och ryska KB-svingar. #shiftadapt
Lördag morgon på Garagegymmet värmde vi upp med lite rörlighetsövning, lätt löpning och därefter ytterligare några rörlighetsövningar. Resten av passet bestod av styrketräning i form av ryck, pull ups och split squat, dvs. enbens knäböj med vikt. Väl kämpat! #shiftadapt
Söndag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med lite rörlighetsträning, en kort löprunda och ytterligare några rörlighetsövningar. Därefter ägnades kvällen åt styrka, i form av frivändningar och golvpress, där vi arbetade oss uppåt till i närheten av 1RM. #shiftadapt
Söndag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en löprunda i blåsvädret, samt några rörlighetsövningar. Därefter bestod passet huvudsakligen av box back squats med nära 1RM på stången. Några omgångar med RKB-svingar på minuten hann vi också med! #shiftadapt
Lördag
morgon på Garagegymmet var uppvärmningen några varv av löpning med kort
acceleration och ett par rörlighets- och spänstövningar. Därefter några
omgångar med intensiva SDHP, sprinter och baklänges utfallssteg med
hantlar. Som bonus dessutom lite pull-up clinic #shiftadapt
