Dagens pass 241211

 

Onsdag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några rörlighets- och styrkeövningar. Vi fortsatte med pull-ups på minuten, och avrundade med några varv av kålmask, armhävningar och baklänges utfallssteg. Väl kämpat!

Dagens pass 241201

Söndagskvällen på Garagegymmet inleddes med en kort löprunda och några rörlighets- och styrkeövningar. Därefter pull-ups på minuten, och som avslutning några hang power cleans och push jerk med skivstången, samt lite försök till handstående

Dagens pass 241124

 

Söndagskvällen på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några rörlighets- och styrkeövningar. Därefter tre varv av max rep pull ups, och resten av kvällen ägnade vi sedan åt först en, sedan två, sedan tre osv upp till tio av vardera SDHP och dips. Efter hand allt jobbigare!

Dagens pass 241103

Söndag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några rörlighets- och styrkeövningar. Därefter Pull ups på minuten och sedan som final några intervaller med löpning! Tyvärr inget foto, på grund av trilskande kamera.

Dagens pass 241006

 

Söndag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några rörlighets- och styrkeövningar. Därefter bestod passet av en försvarlig mängd omväxlande hopprepshopp och knees to elbows (K2E). #shiftadapt

Dagens pass 240915

 

Söndag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några rörlighets- och styrkeövningar. Därefter ett pass med två delar, marklyft upp till 1RM samt max antal burpees på fem minuter! Starkt jobbat! #shiftadapt #pb #pr

Dagens pass 240908

 

Söndag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några rörlighets- och styrkeövningar. Därefter ett kort men intensivt pass med omväxlande marklyft och skalade HSPU (handstående armhävningar). Starkt jobbat! #wod

Dagens pass 240831

 

Lördag morgon på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några rörlighets- och styrkeövningar. Därefter ägnade vi resten av passet åt Front squats med skivstång. Starkt jobbat! #shiftadapt #pr #pb

Dagens pass 240818

 

Söndag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några rörlighets- och styrkeövningar. Resten av kvällen ägnades sedan åt burpees, push press med hantlar/KB samt löpning. Flera varv blev det! #shiftadapt

Dagens pass 240817

Lördag morgon på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några rörlighetsövningar. Därefter tog vi oss ner till Ramlösa brunnspark, där vi sprang långa intervaller! #shiftadapt

Dagens pass 240814

 

Onsdag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några rörlighets- och styrkeövningar. Passet bestod sedan av en kombination av löpning, pullups och boxhopp! Väl kämpat! #shiftadapt

Dagens pass 240807

 

Onsdag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några styrke- och rörlighetsövningar. Därefter ägnades kvällen åt marklyft! Starkt jobbat! #shiftadapt #pb #pr #deadlift

Dagens pass 240727

 

Lördag morgon på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några enkla rörlighetsövningar. Därefter begav vi oss till Ramlösa Brunnspark, där det väntade mer löpning med några insprängda korta sprintintervaller! #shiftadapt

Dagens pass 240724

 

Onsdag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några rörlighets- och styrkeövningar. Därefter bestod passet av omväxlande löpning och golvpress. Nu ännu starkare! #shiftadapt

Dagens pass 240720

Lördag morgon på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några rörlighetsövningar. Därefter utfördes passet i form av långa intervaller i Ramlösa Brunnspark! #shiftadapt #ramlösabrunnspark

Dagens pass 240717

 

Onsdag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några rörlighets- och styrkeövningar. Därefter ett intensivt pass med pull ups och Clean & Jerk! #shiftadapt

Dagens pass 240706

 

Lördag morgon på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några blandade rörlighets- och styrkeövningar. Sedan ägnades passet åt TGU, statiskt häng, djupa knäböj, handstående och SDHP. Väl kämpat! #shiftadapt #svettigt

Dagens pass 240630

 

Söndag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några rörlighets- och styrkeövningar. Därefter dels marklyft dels golvpress, och som final en kombination av viktade box step up och push press, med lite SDHP som mellanspel! #shiftadapt

Dagens pass 240629

 

Lördag morgon på Garagegymmet inledde vi med en kort löprunda och några rörlighetsövningar för axlarna. Vi kikade lite på marklyft, kippar och utfallssteg, och körde sedan ett pass med löpning, fler utfallssteg, kroppsrodd, thrusters, K2E och SDHP! Väl kämpat!

Dagens pass 240616

 

Söndagskvällen på Garagegymmet inledde vi med en kort löprunda och några rörlighets- och styrkeövningar som uppvärmning. Därefter ägnades resten av tiden åt allt tyngre marklyft, upp emot och förbi #1RM #shiftadapt #PB #PR

Dagens pass 240615

 

Lördag morgon på Garagegymmet innebar passet en löprunda i Ramlösa Brunnspark! #shiftadapt

Dagens pass 240609

 

Söndag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några rörlighets- och styrkeövningar. Därefter back squats och strikta pressar, innan vi begick finalen med TGU och en bra stund hängande i pull-up-stången! #shiftadapt

Nationaldagens pass 240606

  

Nationaldagspasset på Garagegymmet inleddes med en kort löprunda och några olika styrke- och rörlighetsövningar. Därefter några omgångar med marklyft, och som final en kombination av box step up, enhands KB-rodd och knästående enhandspress. Väl kämpat! #shiftadapt

Dagens pass 240518

 

Lördag morgon på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda, några stretchmoment och good mornings, skivstångsrodd och KB-svingar. Därefter bestod dagens meny av marklyft, upp till 1RM var det tänkt! #shiftadapt

Dagens pass 240512

 

Söndag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några blandade rörlighets- och styrkeövningar. Därefter en session med ryck, och som final en kombination med hopprep, viktade step-up och hantel/KB-push press. #shiftadapt

Dagens pass 240428

 

Söndag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några blandade konditions-, styrke- och rörlighetsövningar. Huvuddelen av passet bestod sedan av löpning, pull ups och tunga KB-svingar. Starkt jobbat! #shiftadapt

Dagens pass 240424

 

Onsdag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några olika rörlighets- och styrkeövningar. Därefter bestod passet av en försvarlig mängd situps, med en Tabata Front squat i mitten! #shiftadapt

Dagens pass 240401

 

Annandag Påsk på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några rörlighets- och styrkeövningar. Därefter en del med någorlunda tunga marklyft, och till slut en avdelning med pull ups, armhävningar och knäböj. Väl kämpat! #shiftadapt #svettigt

Dagens pass 240330

Påskaftonsmorgon på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och ett par rörlighetsövningar. Vi fortsatte med front squats och avrundade med en kombination av hopprep, armhävningar och boxhopp! #shiftadapt

Dagens pass 240317

 

Söndag kväll på Garagegymmet bestod uppvärmningen av en kort löprunda och ett antal rörlighets- och styrkeövningar. Därefter en omgång hyggligt tunga marklyft (bilden), och avslutningsvis några varv med pull ups, armhävningar och knäböj. #shiftadapt #eleiko #svettigt

Dagens pass 240316

 

Lördag morgon på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och ett par olika rörlighetsövningar. Därefter en styrkedel med hyggligt tunga front squats, följt av konditionsfokus med hopprep, armhävningar och boxhopp! #svettigt #shiftadapt

Dagens pass 240310

 

Söndag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda, några minuters dynamiska stretchövningar och ett par rörlighets- och styrkeövningar. Därefter två delar med fokus på styrka; först marklyft i några omgångar, sedan ett antal varv med pull-ups, armhävningar och knäböj. #shiftadapt #svettigt

Dagens pass 240309

 

Lördag morgon på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några rörlighetsövningar. Passet bestod sedan först av front squats, och därefter en konditionsdel med hopprep, armhävningar och boxhopp. #shiftadapt

Dagens pass 240306

 

Onsdag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några rörlighetsövningar. Därefter ett antal varv där vi kombinerade frivändningar (hang squat clean) med push press. Väl kämpat!

Dagens pass 240228

 

Onsdag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några rörlighetsövningar. Därefter handlade passet om att lyfta tungt över huvudet: Strikta pressar, push press och push jerk! Fler lyft ju mer teknikhjälp vi tillät oss!

Dagens pass 240221

 

Onsdag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och lite kombinerad rörlighets- och styrketräning. Huvuddelen av passet ägnades sedan åt hantelthrusters, pull ups, KB-ryck och burpees, samt en kort avslutning med några SDHP. #nuännustarkare #shiftadapt

Dagens pass 240217

 

Lördag morgon på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några rörlighets- och styrkeövningar. Sedan tog vi oss an Hang power cleans och rumänska marklyft! Nu ännu starkare! #shiftadapt

Dagens pass 240214

Onsdag kväll på Garagegymmet bestod uppvärmningen av en kort löprunda och några olika styrkeövningar i form av knäböj, hoppande utfallssteg, stående rodd och sidoplankor. Resten av passet ägnades åt Sumo deadlift, och pull-ups med bred fattning. Inget foto idag...

Dagens pass 240207

  

Onsdag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort, försiktig, löprunda på något isigt underlag, samt några rörlighetsövningar. Vi fortsatte med att gå igenom kip, marklyft, utfallssteg och hoppande pull-ups, av körde sedan ett pass bestående av SDHP, utfallssteg och hoppande pull-ups. Väl kämpat!

Dagens pass 240124

 

Onsdag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda, samt knäböj, squat jumps, långsamma och explosiva armhävningar, allt mixat med höft- och benlyft. Därefter som huvudsakligt inslag en AMRAP med shoulders to over head, marklyft samt boxhopp! Nervarvning med lätta och lugna SDHP. Väl kämpat!

Veckans pass v 4

Veckans pass v 4 erbjuds onsdag kl 18:30. Anmäl dig gärna på Facebooksidan. Välkommen!

Dagens pass 240117

 

Onsdag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en stunds SDHP, samt knäböj, squat jumps, långsamma och explosiva armhävningar, allt mixat med höft- och benlyft. Därefter ett svettigt pass med burpees, hoppande pullups och alternerande hantelryck! Väl kämpat!

Dagens pass 240114

 

Söndag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda, därefter långsamma knäböj, squat jumps, långsamma armhävningar och armhävningar med klapp. Mellan alla moment hängande knälyft resp. benlyft. Således uppvärmda tog vi oss sedan an någorlunda tunga marklyft samt framåtlutad skivstångsrodd, bådadera E2MOM. Som avrundning en liten stund med lätta och lugna SDHP. #shiftadapt

Dagens pass 240110

 

Onsdag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda, därefter långsamma knäböj, hoppande utfallssteg, långsamma PU och stående skivstångsrodd. Mellan alla moment en omgång sidoplanka med rotation. Efter denna grundliga uppvärmning ägnades resten av kvällen åt power cleans resp. framåtlutad skivstångsrodd. Nu ännu starkare #shiftadapt

Dagens pass 240107

 

Söndag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda, och därefter först två varianter av knäböj; långsamma resp squat jumps, samt likaså två varianter av armhävningar; långsamma resp. med klapp. Vi lyckades även klämma in några knä- och benlyft mellan uppvärmningsseten.

Huvuddelen av passet ägnades sedan åt först golvpress och sedan back squats. Nu ännu starkare! #shiftadapt

Dagens pass 240106

 

Lördag morgon på Garagegymmet inledde vi med foam roll och ett par rörlighetsövningar. Därefter "på minuten", med omväxlande thrusters, armhävningar och kroppsrodd, följt av några varv med K2E och slam ball. Starkt jobbat! #shiftadapt

Årets första pass 240103

 

Årets första pass på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda i snövädret och några olika rörlighetsövningar. Vi fortsatte med ansiktsdrag och höftlyft med marschsteg, följt av en avdelning med marklyft, chinups och knälyft. Avslutningsvis situps och skivstångsrodd! Väl kämpat! #shiftadapt