Veckans pass v 9

Veckans pass v 9 erbjuds lördag kl 09 och söndag kl 18:30. Anmäl dig gärna på Facebooksidan. Välkommen!

Dagens pass 230222

 

Onsdag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några rörlighetsövningar. Därefter ett Coopertest med AMRAP 30-meters gång under tiden man håller andan, samt därefter en löprunda i Ramlösa brunnspark med växlande intensitet. #shiftadapt

Dagens pass 230219

 

Söndag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en kort löprunda och några rörlighetsövningar. Vi fortsatte med en styrkedel med Over head squats (knäböj med stången på raka armar över huvudet), pull ups samt golvpress, och avrundade sedan med ett kort konditionspass med SDHP och ryska KB-svingar. #shiftadapt

Dagens pass 230211

 

 

Lördag morgon på Garagegymmet värmde vi upp med lite rörlighetsövning, lätt löpning och därefter ytterligare några rörlighetsövningar. Resten av passet bestod av styrketräning i form av ryck, pull ups och split squat, dvs. enbens knäböj med vikt. Väl kämpat! #shiftadapt

Dagens pass 230205

 

Söndag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med lite rörlighetsträning, en kort löprunda och ytterligare några rörlighetsövningar. Därefter ägnades kvällen åt styrka, i form av frivändningar och golvpress, där vi arbetade oss uppåt till i närheten av 1RM. #shiftadapt

Dagens pass 230115

 

Söndag kväll på Garagegymmet värmde vi upp med en löprunda i blåsvädret, samt några rörlighetsövningar. Därefter bestod passet huvudsakligen av box back squats med nära 1RM på stången. Några omgångar med RKB-svingar på minuten hann vi också med! #shiftadapt

Dagens pass 230114

 

Lördag morgon på Garagegymmet var uppvärmningen några varv av löpning med kort acceleration och ett par rörlighets- och spänstövningar. Därefter några omgångar med intensiva SDHP, sprinter och baklänges utfallssteg med hantlar. Som bonus dessutom lite pull-up clinic #shiftadapt