Dagens pass 141231

Nyårsafton inleddes med pull-up-clinic, sedan ett kort men intensivt pass med armhävningar och thrusters! Nu önskar vi Gott Nytt år, och välkommen åter på fredag!

Dagens pass 141227

Efter julmaten var det dags för ett pass! Vi inledde med tre set av max rep pull-ups. Därefter 15-12-9-6-3 av Power Cleans, sit-ups och ryggresningar. Nu laddar vi inför årets sista pass på onsdag morgon!

Dagens pass 141223

Dan före dopparedan körde vi back squat, dvs. knäböj med skivstång på ryggen. Dessutom fortsätter vi att nöta pull-ups och sprang även ett varv i Ramlösa brunnspark. God Jul! Välkommen på lördag!

Dagens pass 141222

Morgonpass på garagegymmet innehöll två stegar: push-up och sit-up. Det börjar så lätt!

Dagens pass 141221

Garagegymmet söndag kväll: tre varv av max rep pull-ups, därefter två stegar, dels armhävningar (push-ups) dels front squat (knäböj med skivstång på axlarna framför huvudet). En första minuten, två andra minuten, tre tredje minuten osv. Väl kämpat!

Dagens pass 141214

Söndag eftermiddag i garagegymmet: 1 min frivändningar, 1 min push jerk, 2 min friv., 2 min PJ, 3 min friv., 3 min PJ. Puh! Därefter två pull-ups i minuten, under 20 minuter!

Dagens pass 141210

Onsdagskväll i garagegymmet, med SDHP, armhävningar, thrusters och vandrande planka som uppvärmning. Därefter kikade vi på kettlebellsvingar, och körde sedan 30 + 30 svingar, med en rejäl löprunda däremellan. Avslutade med tre varv max rep pull-ups, med några minuters vila mellan varven. Starkare än nånsin!

Dagens pass 141207

Söndagseftermiddag i garagegymmet innebar fokus på styrka. Front squat och pull-ups i rejäla doser!

Dagens pass 141203

Ett fullmatat pass på onsdagen innehöll tio vardera av dips, SDHP, armhävningar, hang Power snatch, burpees, pull-ups och thrusters! Dessförinnan teknikgenomgång av några av dessa övningar!

Dagens pass 141202

Tisdagens pass innehöll ett par rejäla doser med kettlebell-svingar, 2x50, med en ordentlig löprunda i mitten!

Dagens pass 141129

Lördagsmorgon med kettlebells! Efter ännu en variant av uppvärmning körde vi tre varv med 30 boxhopp och 30 kb-svingar!

Dagens pass 141126

Onsdagskvällen bjöd, efter uppvärmning, på några långa intervaller, dock kortare efterhand!

Dagens pass 141124

Måndagspasset inleddes med uppvärmning och rörlighet, sedan teknikgenomgång om knäböj och pull-ups. Avrundade med ett kort men intensivt pass på tio minuter, med så många varv vi hann av fem pull-ups, tio armhävningar och 15 knäböj!

Dagens pass 141121

Fredagspasset var tre varv på tid av 30 sit-ups och 15 handstående armhävningar (skalat enligt bilden)!

Dagens pass 141120

Efter uppvärmning bestod dagens pass först av 5x3 OHS, därefter av korta intervaller tills formen började krokna. Bra jobbat!

Dagens pass 141109

Idag bjöds teknikgenomgång om olika slags pressar, därefter ett pass med 21 axelpress, 400 m löpning, 21 push press, 400 m, 21 push jerk och 400 m. Starkt jobbat!

Dagens pass under slutet av oktober och 1 november!

19 oktober fem varv av 10 pull-ups, 20 armhävningar, 30 sit-ups och 40 knäböj. Därefter 2x60 (40) burpees!

25 oktober 15 minuter EMOM av ett ryck och två OHS. Sedan 8x15 (10) burpees!

26 oktober 400 m löpning, 30 pull-ups, 400 m, 30 armhävningar, 400 m, 30 sit-ups, 400 m, 30 knäböj. Avrundade med 4x20 (13) burpees :-)












1 november blev det fem varv av elva handstående armhävningar och ca 1 km löpning.

Svettiga men roliga veckor!

Dagens pass 141017

Fredagens genomkörare innehöll dels några varv med L-sit, pull-ups och thrusters, dels nio minuter med tio ‪#‎octoburpees‬ på minuten. Nerjogg på det!

Dagens pass i september och 9 oktober

12 september var nu ett tag sen, då körde vi en kombination av 400 meters löpning, hang Power snatch och pull-ups!
21 september blev det 2, 4, 6 osv så långt vi orkade på tolv minuter av pull-ups och alternerande kettlebellryck V/H.
I torsdags så, 9 oktober, började vi med vikt-PU, därefter fem varv av 400 m löpning och 15 over head squats, för att sluta med 2x35/20 burpees!

Dagens pass 140824

Dagens pass innehöll teknik kring knäböj, OHS, Pullups och kettlebell, samt ett pass 10 min AMRAP med fem pullups, tio push-ups och 15 knäböj varje varv. Starkt jobbat!

Dagens pass 140728

Dagens pass innehöll först backintervaller i Ramlösa brunnspark, så många varv som möjligt på tio minuter. Därefter hemjogg till garagegymmet, väl där blev det tre varv av 400 m löpning och tio OHS (over head squat).

Dagens pass 140427

Dagens pass innebar teknikgenomgång av knäböj och pullups, samt därefter så många varv som möjligt på tio minuter av fem pullups, tio armhävningar och 15 knäböj! Som avslutning lite kettlebell-workshop :-)

Påskcamp 2014

Påskcampen 2014 på Ramlösa garagegym inleddes på Skärtorsdagen med backintervaller, därefter 21-15-9 av push-up, box/bänkhopp, burpees och sit-ups, interfolierat med korta varv löpning! Kvällspasset med samma besättning handlade istället om fem varv med 1 minut Pull-ups, 1 minut kettlebellsvingar, 1 minut knees-to-elbows, 1 minut sit-ups och 1 minut vila.

 

 

 

Långfredagen var vilodag, på påskaftonen fortsatte campen med en chipper; 10-20-30-40-30-20-10 av knäböj, armhävningar, utfallssteg, situps och boxhopp. Eftermiddagspasset blev att finna sitt 3RM av pull-up med vikt, och därefter tre varv med kettlebell: tio vanliga svingar, 5+5 enhandssvingar, 5+5 frivändningar och 5+5 ryck.

 

På påskdagen började vi med fem varv à 400 m löpning, 10+10 ryck med kettlebell och 20 goblet squats. Kvällspasset bestod främst av långa intervaller i Ramlösa brunnspark, med löpning och vila i relation 1:1. Därefter åter till garagegymmet för nedvarvning.

Morgonpasset på Annandag Påsk innehöll en teknikgenomgång om Overhead Squat, knäböj med stång på raka armar över huvudet. Därefter ett pass med 21-15-9 repetitioner av Pull-ups och OHS. Kort men intensivt!

Sista passet under påskcampen bestod i så många varv som möjligt under 20 minuter, av 400 m löpning, 20 kettlebell-svingar och tio pullups. Som avrundning lite kort teknikgenomgång om hur och varför man ska använda skivstång istället för div. maskiner!

Dagens pass 140413

Söndagspasset handlade om knäböj och pullups. Efter ordentlig uppvärmning och teknikgenomgång körde vi AMRAP, As many rounds as possible, av fem pullups, tio armhävningar och tio knäböj. Starkt jobbat!

Dagens pass 140412

En härlig vårlördag inleddes med uppvärmning på väg till Ramlösa brunnspark, därefter så många varv vi hann på tio minuter i backen från brunnspaviljongen upp till grinden. Sedan hemjogg till garagegymmet för nästa övning: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 av shuttle run, burpees, kettlebellsving och armhävningar (push ups). Starka och glada!

Dagens pass 140319

Onsdagens pass inleddes med maxtest av pull-up med vikt. Därefter körde vi tre varv av 15 wallballs, 20 situps och 400 m löpning. Huvuddelen utomhus i något blåsigt, men ganska milt, väder! Dessutom är ljust på kvällen!

Dagens pass 140313

Torsdagen inleddes med ett varv i Ramlösa brunnspark, därefter "hem" till garagegymmet igen, och där vidtog fem varv av 20 kb-svingar och 200 m löpning. Skönt vårväder!

Dagens pass 140227

Dagens pass innehöll en kort intro med medicinboll, därefter att under tio minuter göra så många varv som möjligt av a) bära stång i front rack 17 m och b) sprinta 2x17 m. Verkar det enkelt? Jo, för all del. Verkar det jobbigt? Prova själv...