Dagens pass 140427

Dagens pass innebar teknikgenomgång av knäböj och pullups, samt därefter så många varv som möjligt på tio minuter av fem pullups, tio armhävningar och 15 knäböj! Som avslutning lite kettlebell-workshop :-)

Påskcamp 2014

Påskcampen 2014 på Ramlösa garagegym inleddes på Skärtorsdagen med backintervaller, därefter 21-15-9 av push-up, box/bänkhopp, burpees och sit-ups, interfolierat med korta varv löpning! Kvällspasset med samma besättning handlade istället om fem varv med 1 minut Pull-ups, 1 minut kettlebellsvingar, 1 minut knees-to-elbows, 1 minut sit-ups och 1 minut vila.

 

 

 

Långfredagen var vilodag, på påskaftonen fortsatte campen med en chipper; 10-20-30-40-30-20-10 av knäböj, armhävningar, utfallssteg, situps och boxhopp. Eftermiddagspasset blev att finna sitt 3RM av pull-up med vikt, och därefter tre varv med kettlebell: tio vanliga svingar, 5+5 enhandssvingar, 5+5 frivändningar och 5+5 ryck.

 

På påskdagen började vi med fem varv à 400 m löpning, 10+10 ryck med kettlebell och 20 goblet squats. Kvällspasset bestod främst av långa intervaller i Ramlösa brunnspark, med löpning och vila i relation 1:1. Därefter åter till garagegymmet för nedvarvning.

Morgonpasset på Annandag Påsk innehöll en teknikgenomgång om Overhead Squat, knäböj med stång på raka armar över huvudet. Därefter ett pass med 21-15-9 repetitioner av Pull-ups och OHS. Kort men intensivt!

Sista passet under påskcampen bestod i så många varv som möjligt under 20 minuter, av 400 m löpning, 20 kettlebell-svingar och tio pullups. Som avrundning lite kort teknikgenomgång om hur och varför man ska använda skivstång istället för div. maskiner!

Dagens pass 140413

Söndagspasset handlade om knäböj och pullups. Efter ordentlig uppvärmning och teknikgenomgång körde vi AMRAP, As many rounds as possible, av fem pullups, tio armhävningar och tio knäböj. Starkt jobbat!

Dagens pass 140412

En härlig vårlördag inleddes med uppvärmning på väg till Ramlösa brunnspark, därefter så många varv vi hann på tio minuter i backen från brunnspaviljongen upp till grinden. Sedan hemjogg till garagegymmet för nästa övning: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 av shuttle run, burpees, kettlebellsving och armhävningar (push ups). Starka och glada!

Dagens pass 140319

Onsdagens pass inleddes med maxtest av pull-up med vikt. Därefter körde vi tre varv av 15 wallballs, 20 situps och 400 m löpning. Huvuddelen utomhus i något blåsigt, men ganska milt, väder! Dessutom är ljust på kvällen!

Dagens pass 140313

Torsdagen inleddes med ett varv i Ramlösa brunnspark, därefter "hem" till garagegymmet igen, och där vidtog fem varv av 20 kb-svingar och 200 m löpning. Skönt vårväder!

Dagens pass 140227

Dagens pass innehöll en kort intro med medicinboll, därefter att under tio minuter göra så många varv som möjligt av a) bära stång i front rack 17 m och b) sprinta 2x17 m. Verkar det enkelt? Jo, för all del. Verkar det jobbigt? Prova själv...