Dagens pass 141121

Fredagspasset var tre varv på tid av 30 sit-ups och 15 handstående armhävningar (skalat enligt bilden)!

Dagens pass 141120

Efter uppvärmning bestod dagens pass först av 5x3 OHS, därefter av korta intervaller tills formen började krokna. Bra jobbat!

Dagens pass 141109

Idag bjöds teknikgenomgång om olika slags pressar, därefter ett pass med 21 axelpress, 400 m löpning, 21 push press, 400 m, 21 push jerk och 400 m. Starkt jobbat!

Dagens pass under slutet av oktober och 1 november!

19 oktober fem varv av 10 pull-ups, 20 armhävningar, 30 sit-ups och 40 knäböj. Därefter 2x60 (40) burpees!

25 oktober 15 minuter EMOM av ett ryck och två OHS. Sedan 8x15 (10) burpees!

26 oktober 400 m löpning, 30 pull-ups, 400 m, 30 armhävningar, 400 m, 30 sit-ups, 400 m, 30 knäböj. Avrundade med 4x20 (13) burpees :-)












1 november blev det fem varv av elva handstående armhävningar och ca 1 km löpning.

Svettiga men roliga veckor!

Dagens pass 141017

Fredagens genomkörare innehöll dels några varv med L-sit, pull-ups och thrusters, dels nio minuter med tio ‪#‎octoburpees‬ på minuten. Nerjogg på det!

Dagens pass i september och 9 oktober

12 september var nu ett tag sen, då körde vi en kombination av 400 meters löpning, hang Power snatch och pull-ups!
21 september blev det 2, 4, 6 osv så långt vi orkade på tolv minuter av pull-ups och alternerande kettlebellryck V/H.
I torsdags så, 9 oktober, började vi med vikt-PU, därefter fem varv av 400 m löpning och 15 over head squats, för att sluta med 2x35/20 burpees!

Dagens pass 140824

Dagens pass innehöll teknik kring knäböj, OHS, Pullups och kettlebell, samt ett pass 10 min AMRAP med fem pullups, tio push-ups och 15 knäböj varje varv. Starkt jobbat!