Dagens pass 140427

Dagens pass innebar teknikgenomgång av knäböj och pullups, samt därefter så många varv som möjligt på tio minuter av fem pullups, tio armhävningar och 15 knäböj! Som avslutning lite kettlebell-workshop :-)

Påskcamp 2014

Påskcampen 2014 på Ramlösa garagegym inleddes på Skärtorsdagen med backintervaller, därefter 21-15-9 av push-up, box/bänkhopp, burpees och sit-ups, interfolierat med korta varv löpning! Kvällspasset med samma besättning handlade istället om fem varv med 1 minut Pull-ups, 1 minut kettlebellsvingar, 1 minut knees-to-elbows, 1 minut sit-ups och 1 minut vila.

 

 

 

Långfredagen var vilodag, på påskaftonen fortsatte campen med en chipper; 10-20-30-40-30-20-10 av knäböj, armhävningar, utfallssteg, situps och boxhopp. Eftermiddagspasset blev att finna sitt 3RM av pull-up med vikt, och därefter tre varv med kettlebell: tio vanliga svingar, 5+5 enhandssvingar, 5+5 frivändningar och 5+5 ryck.

 

På påskdagen började vi med fem varv à 400 m löpning, 10+10 ryck med kettlebell och 20 goblet squats. Kvällspasset bestod främst av långa intervaller i Ramlösa brunnspark, med löpning och vila i relation 1:1. Därefter åter till garagegymmet för nedvarvning.

Morgonpasset på Annandag Påsk innehöll en teknikgenomgång om Overhead Squat, knäböj med stång på raka armar över huvudet. Därefter ett pass med 21-15-9 repetitioner av Pull-ups och OHS. Kort men intensivt!

Sista passet under påskcampen bestod i så många varv som möjligt under 20 minuter, av 400 m löpning, 20 kettlebell-svingar och tio pullups. Som avrundning lite kort teknikgenomgång om hur och varför man ska använda skivstång istället för div. maskiner!

Dagens pass 140413

Söndagspasset handlade om knäböj och pullups. Efter ordentlig uppvärmning och teknikgenomgång körde vi AMRAP, As many rounds as possible, av fem pullups, tio armhävningar och tio knäböj. Starkt jobbat!

Dagens pass 140412

En härlig vårlördag inleddes med uppvärmning på väg till Ramlösa brunnspark, därefter så många varv vi hann på tio minuter i backen från brunnspaviljongen upp till grinden. Sedan hemjogg till garagegymmet för nästa övning: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 av shuttle run, burpees, kettlebellsving och armhävningar (push ups). Starka och glada!